Привет всем! В своем блоге я рассказываю в подробностях, как мне удалось похудеть на 50 кг за пол года. Конечно, немаловажную роль здесь сыграла правильная диета, о которой я писал в предыдущих статьях. Но для более быстрого и красивого результата необходимо держать организм в тонусе. Здесь на помощь приходит спорт.
Есть одно интересное правило похудения : чтобы уменьшить жировую массу, надо расходовать больше энергии, чем потреблять. Это означает, что любая нагрузка сработает только в совокупности с ограниченным потреблением калорий. И наоборот, любая диета сработает только с увеличением активности человека. Если вы планируете только сидеть на диете и не заниматься спортом, либо бегать и есть все подряд, то никогда не достигните заветной цели. Я тоже до диеты пытался ездить на велосипеде. Проезжал немалые, как тогда казалось, расстояния ( по 10-15км в день). Но без диеты, все усилия были тщетны. Я не скинул ни одного килограмма, даже набрал еще больше.
Подсев на диету, я был настроен решительно. И мне хотелось найти самый эффективный спорт. Им оказался БЕГ. Да, это невероятно сложно, особенно когда твоя "тушка" в 125 кг пытается пробежать хоть пару минут без перерыва. Но главное, не сдаваться и все делать последовательно.
Если вы не можете бегать, как это было у меня, попробуйте чередовать бег с ходьбой. В первые дни лучше не переусердствовать. Не спешите, начните с малого. Я первый месяц чередовал 1 минуту бега с 5 минутами ходьбы и так пару раз, потом увеличил до 5 повторений. Напомню, что был гипертоником, и нагрузки мне давались с трудом. И только через месяц я полностью перешел на бег. Стал бегать 5 минут без остановки, потом отдых и зарядка, после еще 5 минут бега. Это было невероятно сложно! Причем САМОЕ сложное было не пропускать ни дня. Лень одолевала, болели ноги, колени, поясница. Да еще и жесткая диета сбивала с ног, казалось, что нет сил. Каждый день я боролся с самим собой. Мозг буквально трескался на части, охота было на стену ползти. Спасибо моей жене и детям, которые поддерживали меня.
Бегал я с женой, это она меня подсадила на этот спорт. Кстати, и на диету мы сели вместе с ней. В результате, жена скинула 10 кг и теперь весит 52 кг. Детям конечно же приходилось готовить по полной. Это было тяжело, так как вкусные запахи гуляли по дому . Приходилось уходить на улицу. Но дети тоже молодцы, старались не есть при мне всякие вкусности, прятались и тихонько шелестели фантиками :) Поддержка семьи будет для вас очень важна.
Кроме диеты и бега я начал качать пресс. Поначалу это было очень смешно. Пузо мешало сгибаться, поэтому качал с выпрямленными ногами. Это даже сложно было назвать прессом. Со стороны казалось, что жирный пингвин барахтается, размахивает руками и не может встать :) Честно вам скажу, первый раз у меня получилось подняться 5 раз! На следующий день еще хуже, пресс болел, но через силу получилось 3 раза. Начинать очень сложно. Делайте хоть как нибудь, хоть 1 раз, постепенно увеличивая. ГЛАВНОЕ, не пропускать ни дня! И все получится.
Почему нельзя пропускать?! Да потому что вы вырабатываете ДИСЦИПЛИНУ для организма. В скором времени он привыкнет к постоянной повторяющейся изо дня в день нагрузке и начнется отдача. Не ждите результата сразу. Вам понадобится 2-3 недели, чтобы ушли первые килограммы. Ах да, чуть не забыл предупредить, поначалу вы скинете пару килограмм. Но не обольщайтесь, это просто уходит лишняя влага из организма, это не жир! Чтобы организм начал сжигать именно жиры, нужен БЕГ, ДИЕТА, ПРЕСС И САМОЕ ГЛАВНОЕ ВРЕМЯ! Настраивайтесь сразу!
Вначале ничего не поменяется, но зато начиная со второго месяца будет первый результат! Вы начнете терять вес! Я за второй месяц скинул 15кг, а за третий-20 и потом постепенно еще 15 кг в течение 2 месяцев. Было очень интересно наблюдать за переменами! Гордость собой и желание дойти до заветных 75 кг преобладали над трудностями и ленью. Это круто!
В предыдущей статье я рассказывал о диете в первый месяц, а в следующей хочу описать что делать дальше, так как дальше -самое сложное, придется сильно урезать рацион и увеличить нагрузки. Но вы уже знакомы с понятием ДИСЦИПЛИНА! Вот она нам и поможет!
Поверьте, я пишу все в точности как было со мной. У меня получилось, у жены получилось, мой подвиг повторил знакомый, который скинул тоже 50 кг. Эта методика работает, главное побороть лень.
Кому понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.