Приветствую вас на канале "Тело Мечты (ТМ)"
Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с тем, что перестают расти мышцы груди или вовсе не могут вырасти.
В данном выпуске я расскажу о методике, за счет которой у меня получилось пробить свои грудные мышцы. Этот способ прокачивает все мышечные волокна груди как силовые, так и выносливые, тем самым получаем отлично проработанную группу мышц и в скором времени увеличение мышц в объеме, а также рост силовых показателей.
А теперь чуть поподробнее
Есть такая методика как "пирамида". Принцип ее действия состоит в том, чтобы от подхода к подходу увеличивать нагрузку(дополнительный вес), но при этом уменьшать количество повторений. Использование данного метода выжмет всю энергию из мышечных структур грудного отдела, что приведет к мышечной гипертрофии и своевременному росту грудных.
Рассмотрим данную методику на примере упражнения- <Жим лежа широким хватом>
1. Заняв позицию выполнения жима лежа, делаем от 15 до 20 повторений с использованием легкого веса(штанга+10 кг.).
2. После отдыха перед подходами увеличиваем силовую нагрузку(штанга+20 кг.) и уменьшаем количество повторений до 12-15 раз.
3. С каждым новым подходом нагрузка штанги должна возрастать, а повторения уменьшаться(суть вы поняли)
В данном упражнение можно использовать 4-5 подходов, ориентируйтесь на свое состояние. Не стоит делать слишком большие веса, которые для вас еще не посильны, ведь так можно повредить мышцы и на время забыть про тренажерный зал. Всегда перед тренировкой проводите разминку во избежания травм(лично я делаю еще растяжку)
Всем желаю тотальной прокачки грудных. Если данная методика была полезной, то оставляйте свое мнение и ставьте лайк.