Ошибкой многих худеющих является резкое уменьшение калорийности или совсем голодание.
Хочу напомнить, что наши предки в древние времена, когда ещё не было магазинов и холодильников с запасами еды, выходили на охоту и не всегда получалось вернуться с добычей.
Вот так у человеческого организма, из-за скудного питания и дефицита пищи, для выживания выработался механизм отложения жира на голодные времена и чтобы пережить холодную зиму.
Так сколько нужно есть, чтобы похудеть?
А съедать нужно на 20% еды меньше, чем вы тратите в течение суток.
При подсчете энергозатрат необходимо учесть энергию, которая затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен - в среднем 1ккал/час на килограмм веса тела) и прибавить добавочные энергозатраты (физические нагрузки).
А что съесть, чтобы похудеть?
И вот самое интересное, что помимо умеренного дефицита от вашего суточного потребления калорий, так же необходимо учитывать съеденные макронутриенты, а именно БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ.
По нормам в среднем вы должны съедать белков 20-30% всей вашей калорийности, жиров 20-30% и углеводов 40-60%.
В первой половине дня, как правило, съедается основная часть углеводов, а на ужин оставляют белки и свежие овощи!
Выбирая в пищу углеводы, склоняйтесь в сторону сложных (медленных углеводов с низким гликемическим индексом).
Старайтесь, чтобы употребляемые жиры были на 80% растительными (орехи, авокадо, оливки, растительные масла и т.д.), а мясо не слишком жирным.
Также не забывайте, про рыбий жир и его пользу организму! Советую есть рыбу не менее чем 1-2 раза в неделю!
Пейте больше воды и худейте на здоровье 😉
#похудеть быстро #полезные советы #правильное питание #фитнес #здоровый образ жизни