Здравствуйте уважаемые подписчики и читатели нашего канала, желаем вам приятного принятия информации и надеемся что это поможет сделать вашу жизнь более активной и яркой) Поехали.
Сегодня, как и мы и говорили в прошлой статье, мы начнём разбирать физические упражнения. И так начнём с довольно-таки распространённого упражнения «Планка».
Планка является статическим упражнением в котором работают мышцы спины и живота, также задействуется мышцы плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.
Планка даёт мощнейший жиросжигающий эффект так как вы используете вес своего тела, запускает ваш метаболизм и положительно влияет на центральную нервную систему. Данное упражнения является одним из основных статических упражнений которое очень положительно влияет на опорно двигательный аппарат, главное правильно его выполнять.
И ваш позвоночник начнёт принимать правильную форму, за счёт формирования мышечного корсета спины.
Вы заметите как ваша осанка будет выпрямляться, и с каждой неделей будет всё равнее. Лишний вес тоже будет уходить. Также данное упражнения подойдёт для женщин после родов, которые хотят восстановить фигуру.
И так давайте рассмотрим самые распространённые виды планки:
Этих видов будет вполне достаточно, для новичка и опытного спортсмена. Нагрузку всегда можно увеличить, только нужно быть осторожным.
Вот базовый план выполнения упражнения для новичков:
Стоим в упоре лёжа на выпрямленных руках 1 минуту.
Затем стаем в упор лёжа на локтях 30 секунд. После чего немного усложним задание, стаём в планку на локтях 1 минуту, но теперь мы поочерёдно приподнимаем одну ногу по 10-15 сек на каждую ногу.
Переходим на боковую планку по 30 сек на каждую сторону. Возвращаемся к планке на прямых руках 30 сек. И заканчиваем минутной планкой на локтях.
Между подходами можете делать перерыв 20-30 секунд, если тяжело увеличьте перерыв до минуты. По времени как сами чувствуете так и делайте. Также если вам как новичку, тяжело начинать с такой программы, можете делать планку с колен.
Вот такая пятиминутная планка хорошо подойдёт любому новичку, и можно делать её каждый день, и уже через неделю вы будете удивлены приятным результатом.А для опытных спортсменов всегда найдётся способ усложнить данное упражнения например можно в планке на прямых руках поочерёдно поднимать колени к груди, стоять в планке на одной руке, выполнять планку со скручиванием и т.д. Их действительно очень много. Если вам будет интересно, то мы поговорим про них отдельно. А на этом мы заканчиваем, спасибо за внимание.