Если у вас есть цель визуально увеличить в объёме мускулатуру рук, причём сделать это в критично маленькие сроки, у меня есть для вас отличная программа тренировок.
Даже на следующий день вы будете шикарно выглядеть в футболке с коротким рукавом.
Данная программа так же реально подходит для регулярного применения и накачки мышц рук, стоит лишь регулярно выполнять ее 2-3 раза в неделю в течении месяца. Тогда величину мускулов уже будет определять объём мышц, а не "пампинг".
Внимание: для новичков эта программа не рекомендуется- в ней много сложных технических упражнений. Если вы - новичок, и всё же решили ее выполнять, помните - на свой страх и риск. И старайтесь брать меньше веса и делать упор на технику.
Программа по увеличению рук в объёме
Каждое упражнение должно включать себя 3 повторения на 3 раза. Техника выполнения требуется идеальная, чтобы не травмировать себя.
Упражнения будут разбиты на несколько блоков: I, II, и III, каждый из которых включает в себя 2 упражнения: A и В. Чередуйте подходы в данных блоках, к примеру: делаете II-A, затем II-B и снова II-A. Так вы не дадите мышцам адаптироваться к нагрузке. Отдых между подходами 1,5 минуты.
Блок I
I-A. Французский жим с гантелями
ранцузский жим с гантелями
I-В. Подъем гантелей на бицепс стоя
Блок II
II-A. Подъем штанги на бицепс стоя
II-B. Отжимания на брусьях
Блок III
III-A. Подтягивание на перекладине обратным хватом
III-B. Жим лёжа узким хватом от груди
Удачной тренировки! Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, Обязательно делитесь в соц.сетях!🔴
