Здравствуйте уважаемые подписчики и читатели нашего канала, желаем вам приятного принятия информации и надеемся что это поможет сделать вашу жизнь более активной и яркой) Поехали...
Приседания, сегодня речь пойдёт именно о них. Как мы знаем приседания является одним из базовых силовых упражнений. Данное упражнения применяют практически в любом виде спорта, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег, фитнес и т. д., их действительно очень много.
Приседания очень полезны для нашего организма, они задействуют 250 крупных и мелких мышц нашего организма.
Немногие знают, но 10% нашей крови застаивается в тазобедренной части нашего тела, и именно приседания разгоняют эти 10% застоя. Также приседания включают работу вспомогательных мышц: брюшного пресса, дельт, спины, особенно поясничный отдел и разгибатели спины, почти всё тело кроме рук.
Данное упражнения даёт человеку: выносливость, развивает силовые показатели, улучшает координацию за счёт укрепления связок и суставов. Давайте рассмотрим как можно выполнять данное упражнения. Что бы изначально поставить правильную технику приседаний, можно применить метод приседания стоя лицом к стене, расстояние пальцев от стены 15-20 сантиметров, упражнение нужно так проработать, что бы ни колени ни лицо не касалось стены.
Дальше можно приступать к выполнению упражнения. Вам стоит попробовать, это не так сложно как кажется, а ваша сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо. И так начнём: поставим ноги на ширине плеч, можно чуть шире, спину выпрямляем, очень важно держать спину прямой.
И начинаем как будто садится на стул, для подстраховки новичку можно поставить сзади себя табуретку, колени в это время на уровне стоп, плавно переносим вес тела на пятки и возвращаемся в исходное положение.
Для новичка будет достаточно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений, 3 раза в неделю будет достаточно. Потом можно увеличить количество повторений, либо использовать утяжелители. Также со временем нужно постепенно увеличивать глубину приседаний.