Обидно, когда многочасовые тренировки не приносят результата, не так ли? Стоит обратить внимание на следующие 5 ошибок во время тренировок, которые могут мешать достигнуть поставленных результатов.
4. Кардио для похудения
Распространено мнение, что кардио тренировки, в особенности бег, эффективно сжигают жир, а аэробные групповые занятия - лучший способ похудеть.
На самом же деле, силовые тренировки гораздо лучше работают для похудения. С помощью них атлет увеличивает мышечную массу. В результате тело укрепляется, метаболизм увеличивается. К тому же, некоторые силовые тренировки сжигают ни чуть не меньше калорий, чем кардио.
3. Кардио упражнения на голодный желудок
Еще один популярный миф, упоминаемый среди худеющих состоит в том, что бег, велосипед, прыжки и т.д., выполняемые на голодный желудок, гораздо более эффективны, чем после приема пищи. Считается, что таким образом, при отсутствии иного источника энергии, организм вынужден сжигать жиры из запасов.
Однако большинство профессионалов не согласны с этим. Жиры начнут использоваться не сразу, сначала используются запасы гликогена. По большому счету, тренировка на голодный желудок не дает никаких дополнительных преимуществ. Спортсмен только быстро устанет и не сможет нормально выполнять упражнения.
2. Слишком много тренировок
У спортсмена или худеющего человека наступает момент, когда тренировки перестают приносить результат. Начинать тренироваться еще больше, чтобы получить результат - будет большой ошибкой.
Вполне вероятно, что спортсмен изначально выбрал слишком большую для себя нагрузку. В результате организм устал и воспринимает любую физическую активность как стрессор, что, сопровождается подъемом кортизола. Этот гормон заставляет организм запасать жир, а не сжигать. Больше о том, почему важно отдыхать - здесь (ссылка продублирована внизу).
Кортизол также негативно сказывается на аппетите. Он становится необузданным и придерживаться установленного калоража становится сложно.
1. Ем, что хочу, и сколько хочу
Пожалуй, самое деструктивное убеждение. Новички в похудении, не изучавшие вопрос подробно, часто ошибаются, считая, что могут есть любимые вредности в любом количестве, раз они теперь занимаются спортом.
На самом же деле, для похудения важно создавать дефицит калорий, независимо от того, ходит человек на тренировки или нет.
Искусство ничего-не-делания в спорте.
Выходные между тренировками: спите активно, отдыхайте эффективно!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы знать о спорте больше!