Вопрос действительно насущный.
Действительно, растягиваться нужно правильно и для каждого возраста есть свои правила.
Если в детстве наши мышцы, связки и сухожилия обладают лучшей эластичностью, то с возрастом это свойство уходит.
Поэтому, особенно после сорока лет нужно подходить к растяжке тела должным образом.
К сожалению, есть люди, которые бездумно начинают растягиваться не по правилам и в итоге получают травмы.
Например, часто наблюдаются случаи, когда человек как следует не разогрелся перед растяжкой и потянул мышцу.
Сегодня я дам несколько базовых принципов того, как нужно правильно начинать растягиваться.
Как уже сказал выше, перед началом нужно как следует разогреть тело.
Для этого отлично подойдут повороты туловища и приседания.
Нужно чувствовать, что вы разогрелись и только после этого приступать к выполнению основных упражнений на растяжку.
Я уже писал ранее о том, какие есть упражнения и показывал, как их выполнять. Если не найдете на моем блоге, напишите в комментариях и я дам ссылку.
Также, приступать к растяжке нужно не на сытый желудок. После приема пищи должно пройти не менее двух часов. Не пренебрегайте этим правилом.
Ещё один базовый принцип-правильное дыхание во время выполнения упражнений на растяжку.
Тянуться нужно при выдохе.
Любые наклоны должны выполняться при выдохе.
Попробуйте наклониться вниз и коснуться пальцами рук пола, перед этим сделав глубокий вдох. Вы не наклонитесь максимально низко, потому что набранный воздух помешает этому.
Если же вы сделаете выдох при том же упражнении, то сможете опуститься ниже, тем самым лучше растянув мышцы.
Кстати, вы заметили, что я говорю в основном о растяжке мышц?
На самом деле, многие думают что нужно тянуть связки. Это не так.
Тянуть нужно именно мышцы.
Это самые основные принципы, которым нужно следовать, когда вы занимаетесь растяжкой.
Надеюсь, этот пост для вас оказался полезным. Если это так, прошу вас поделиться данной записью в социальных сетях.
Также, ставьте большой палец вверх и подпишитесь на мой блог, если вы ещё этого не сделали.
Всем здоровья и добра!