Привет, спортсмены! В этой статье мы разберёмся, сколько нужно спать обычному человеку и спортсмену для максимального уровня тестостерона!
Вообще, количество сна, необходимое для поддержания здоровой гормональной системы, зависит от индивидуальных факторов. И может отличатся у разных людей. Мы же рассмотрим средние значения.
Количество сна и возраст
Исследования вы можете найти - тут
Чем старше человек тем меньше часов сна ему нужно. Так например новорождённым(0-3 месяца) требуется до 17 часов. А старики(70+лет) проводят во сне не более 6-7 часов.
Людям (нетренерующимся) в возрасте 20-40 лет в среднем нужно 8 часов сна. Теперь давайте посмотрим, как недосып влияет на уровень тестостерона:
Как недосып влияет на уровень тестостерона
Исследования вы можете найти - тут
Для эксперимента взяли группу молодых людей. В течение недели их сон ограничили до 5-ти часов в сутки.
К концу эксперимента анализы показали, что у испытуемых тестостерон в среднем понизился на 10-15%.
А что бы случилось с группой если бы эксперимент продолжался несколько месяцев или даже лет? А многие недосыпают годами..
Что делать, если вы недоспали несколько дней?
Исследования вы можете найти - тут
К примеру, если в течение недели у вас был недосып, можно исправить эту ситуацию более продолжительным сном в течение 10 часов и выше, в течение 1-2х дней. Так же если мы недоспали ночью, можно компенсировать это дневным сном.
Что произойдёт с организмом если мы переспим норму?
В некоторых исследованиях прослеживается зависимость между высокой продолжительностью сна(более10-ти часов) на протяжение долгого времени (от нескольких месяцев до нескольких лет) и развитием заболеваний сердца, а так же появлением лишнего веса.
Сколько нужно спать спортсмену?
Спортсмену (20-40лет)для максимального тестостерона в среднем необходимо спать 8-9 часов в сутки. 8 часов - нижняя граница, ещё ниже опускаться - вредно для здоровья и для результатов в спорте.
Честно скажу, сам всю жизнь спал неправильно и всё бы отдал, чтобы узнать об этом раньше.
Читайте также - Кто бьёт сильнее: качок, лифтёр или боксёр? С виду простой вопрос, но ответить правильно может далеко не каждый или Почему качков не берут в армию?
