Рад всех видеть на своем канале) Часто в зале можно услышать совет: «хочешь большие руки, качай трицепс, а не бицепс» это действительно дельный совет так, как трицепс занимает 2/3 от объема рук. Сегодня хотел бы вам поделиться советами и фишки для построения действительно больших рук. Поехали!!!
Наверное, самое популярное упражнение трицепса — это «жим узким хватом», но сегодня я покажу вам другие упражнения, которые ничуть не уступают этому упражнению.
Я искренне не понимаю, почему люди выполняют всевозможные варианты разгибаний на блоке, но игнорирую объемно-формирующие(базовые) упражнение.
Просто попробуйте, не стоит их недооценивать)
Начнем с классики. "Отжимания от скамьи".
Это упражнение отлично подходит для вас, если вы хотите добавить сепарации(рельефа) вашему трицепсу. Особое внимание следует уделить негативной фазе упражнение, которая имеет наибольшее значение для роста мышц.
Попробуйте поработать в темпе 3-2-1-0. 3 секунды на опускание, 2 - пауза в нижней позиции, 1 - подъем вверх, 0- пауза в верхней точки(без паузы).
"Разгибание из-за головы на верхнем блоке"
Это мой любимый вариант проработки трицепса на блоке. Так как, можно полностью сконцентрироваться на трицепсе и не отвлекаться на технику, как при обычных разгибаниях. Не нужно следить за тем, чтобы были прижаты локти и подобное.
Достаточно просто вывести их вперед и выполнять упражнение. Кстати не обязательно опускаться так же низко, как показано на видео, можно выполнять этот вариант и стоя, только сделайте один-два шага вперед.
"Отжимания от скамьи"
Простое и эффективное упражнение с собственным весом, это именно то что нужно в конце тренировки, когда сил уже осталось немного и нужно просто нагнать побольше крови в трицепс.
Желаю всем удачи!!!
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )