Доброго зимнего настроения! Скоро Новый Год время, когда сбываются желания и сказка приходит к нам. В это чудесное время пора взяться за дело и привести себя в форму.
Эти простые действия позволят Вам получить атлетичное тело уже через месяц:
- Купите абонемент в спортзал рядом с работой/домом;
- Купите самую красивую спортивную одежду;
- Пейте стакан воды утром натощак;
- Ешьте полезные продукты...
Воу, воу, воооуууу.
Давайте притормозим.
Вы вроде бы с прошлого Нового Года были в форме?
Нет. Странно. Зачем было жиреть?
Как похудеть к НГ? Как похудеть за месяц? Примерно также, как накачаться за месяц?
Никак.
Вы долгое время были в плохой форме, а теперь за месяц хотите всё исправить. Ваше тело и мозг будут против.
Сейчас наступает зима, холодный период года, когда гормональная система перестраивается, чтобы запастись жирком, дотянуть до весны. Самое оптимальное в начале зимы, оставить процент жира на текущем уровне и нарастить чуть-чуть мышц 💪
Можно написать статью, как погонять водно солевой баланс к НГ.
Как снизить количество килограмм на весах и выглядеть хуже к НГ.
Как снизить вес на весах к НГ, и отожраться после праздников.
Будем считать, моя статья называется.
Как похудеть к следующему Новому Году?
Процесс приведения себя в форму не быстрый. Надо соблюдать баланс добавления в свою жизнь новых полезных привычек и гармонии своей психики, чтобы не бросить всё далеко и надолго.
Как говорил Стюарт Макроберт:
Пока на вас не будут оглядываться 9 человек из 10. Не начинайте сушку.
В нашем случае, за год можно добиться таких результатов, чтобы 9 из 10 ваших знакомых заметили улучшения формы и стали спрашивать: "Ты начал/начала бегать?"
Необходимо научиться пользоваться тремя инструментами:
- Питание.
- Тренировки (физические нагрузки).
- Восстановление.
В рамках одной статьи не осветить все моменты. Пройдёмся очень быстро.
Питание
- Заведите дневник питания в котором расписан Ваш рацион на месяц (Глупость. Ааа, понял);
- Снизьте энергетическую плотность продуктов, которые потребляете;
- Рассчитайте свою норму БЖУ;
- Увеличьте потребление белка;
- В течении месяца подсчитывайте суточные калории;
- В течении месяца питайтесь своими контейнерами с едой (в которых просчитана калорийность выше);
- Увеличьте потребление воды;
- Уберите рафинированный сахар;
- Снизьте потребление жирной пищи.
Тренировки
- Добавьте минимальную активность прогулки средним шагом (скорость как будто вы идёте к остановке автобуса) в течении 40-60 минут в день;
- Введите в свой график зарядки. (Лень. Ааа, понял);
- Начните ходить в спортзал;
- Доведите количество тренировок до трёх в неделю.
Восстановление
- Соблюдайте режим (Удивил? Некогда. Ааа, понял);
- Ложитесь до 23-24:00 (Если хотите посмотреть сериал, нет проблем. Встаньте на час раньше и посмотрите);
- Сон 7-8 часов в день.
Это крупинка понимания как построить атлетичное телосложение. Для старта попробуйте начать с этого.
Более подробно узнать путь к красивому телу вы можете на моём канале Fitness-percent.