Определите устали вы или хотите спать
"Важно признать, что есть разница между усталостью и сонливостью" - говорит председатель рабочей группы по сну в Королевском колледже психиатров. Усталость это: "мне не хватает энергии и концентрации, я раздражителен. У меня нет мотивации". Сонливость, однако, такова: "я борюсь, чтобы не заснуть. Когда я сажусь в автобус, то начинаю клевать носом."Сонливость обычно является признаком нарушения сна или недостаточного сна, в то время как усталость может быть вызвана многими факторами – стрессом, болью, анемией или гормональными проблемами. Если у вас есть опасения по поводу вашего сна, то лучшее решение обратиться к врачу, который поможет вам решить эту проблему.
Ешьте больше белка
Это поможет сохранить уровень сахара в крови сбалансированным, а так же избежать ужасного полуденного энергетического спада. И продукты, богатые белком, также часто содержат железо, дополнительный бонус для тех, кто находится на грани анемии. Мясо, рыба, яйца, орехи, семена и бобовые - все это хорошие источники белка.
Взрослым тоже нужно ложиться спать
Избегайте алкоголя, никотина, кофеина и других стимуляторов перед сном и не ешьте много пищи поздно вечером. Просмотр телевизора и использование цифровых устройств, таких как смартфоны и планшеты, может повысить бодрость. Убедитесь, что ваша спальня удобна для сна: темно, тихо и убрано. Физические упражнения могут уменьшить стресс, что может помочь со сном, но они также дают вам энергию, поэтому избегайте тренировок в течение нескольких часов перед сном.