Это девушку зовут Дженнифер Гонсалвес. В молодости она была бегуньей и имела спортивное тело. Но рождение пятерых детей и отсутствие свободного времени сказались на её фигуре не лучшим способом...
"У меня было много работы, мало денег и много стресса. Я стала питаться быстрой пищей и набрала около 20-30 лишних кило очень быстро! У меня было 5-ро детей от 4 до 17 лет и муж, о которых я должна была заботиться каждый день. Летели недели, а я не успевала даже выйти на лёгкую пробежку" – говорит Дженнифер.
Дженнифер ответила на вопросы, интересующие людей, желающих похудеть, а таже поделилась планом своего питания, приёма БАДов и тренировками. СМОТРИТЕ НИЖЕ!
Какой была ваша жизнь до похудения?
"Я много работала, перекусывала фастфудом и запивала это всё кофе, чтобы найти хоть какую-то энергию. Часто я просто доедала остатки еды за детьми, потому что выбрасывать было жалко."
Дженнифер признаётся, что самым тяжёлым, переломным моментом для неё стало Рождество 2018 года, когда она уже весила 95 кг. Она потеряла всяческую мотивацию и уверенность в себе, смотря в зеркало.
Что заставило вас решиться на перемены и похудеть?
"Перед Рождеством, когда все радовались жизни и загадывали желания, я просто не имела возможности потратить время на себя. Всё уходило на семью. И тогда я решила, что обязана сделать для себя хоть что-то."
Лучшим решением Дженнифер стало – похудеть и вернуть себе красивое тело.
Что помогло вам достичь этой цели?
"Я начала уделять всего 30 минут в день на тренировку. Моё тело отвыкло от спорта и было невероятно тяжело. Позже я добавила силовые тренировки. Я вставала в 3:30 утра и делала 30-45 минут кардио, будила мужа в 4:30 на работу, а затем проводила силовую тренировку. Всё это я старалась сделать до пробуждения детей"
У Дженнифер не было возможности ходить в тренажёрный зал, поэтому она тренировала сначала с любыми тяжёлыми предметами в доме, а после приобрела простой инвентарь: гантели, утяжелители.
План тренировок Дженнифер выглядел так:
- 3:30 утра: 30 минут кардио;
- 5:00 утра: 30-45 минут силовой тренировки.
И так день за днём...
Какие спортивные добавки помогли вам похудеть?
Дженнифер принимала:
- Протеин;
- Жиросжигатель;
- Предтренировочный комплекс;
- CLA;
- Глютамин.
Расскажите о вашем плане диеты
План питания Дженнифер выглядит так:
1 приём пищи:
- 250 грамм Миндального молока;
- 1 черпак Протеина;
- 100-150 грамм сладких фруктов;
- 1 ст.л. арахисового масла.
2 приём пищи:
- 70 грамм сухой овсянки;
- 1 яблоко;
- 1 черпак Протеина.
3 приём пищи:
- 250 грамм Миндального молока;
- 1 черпак Протеина;
- 100-150 грамм сладких фруктов;
- 1 ст.л. арахисового масла.
4 приём пищи:
- 100 грамм куриной грудки;
- 100 грамм зелёных овощей;
- 100 грамм картофеля.
5 приём пищи:
- 100 грамм куриной грудки;
- 100 грамм зелёных овощей.
6 приём пищи:
- 100 грамм куриной грудки;
- 100 грамм зелёных овощей.
Также в день Дженнифер выпивала не меньше 10 стаканов воды.
Питание Дженнифер было не особо разнообразным, так как времени готовить было немного. Но это сработало!
Чтобы было самым сложным, и что вы посоветуете тем, кто хочет похудеть?
"Самым сложным было найти время на мою трансформацию.
А тем, кто хочет похудеть, я скажу – никогда не сдавайтесь! Стройте планы и добивайтесь своих целей."
Переведено с https://www.bodybuilding.com/