Почему именно скандинавская ходьба? Многие мне сейчас скажут: "Да это для бабушек и дедушек! Мы в спортзал!" И будут категорически не правы. С точки зрения врача, если у вас имеется кортизоловый тип ожирения, а именно вес ваш жир сконцентрирован на животе, у вас тонкие ножки, маленькие ягодичные мышцы, растет горбик на холке и плечах и вес превышает норму на 20-30 кг, толку от ваших потуг в спортзале будет мало.
Вы, занимаясь усиленно в спортзале, стремясь "сжечь" ккал, будете подсознательно еще больше стрессовать, особенно переживая, что вес не снижается, а мышцы становятся все тонче и тонче. У вас будет продолжаться вырабатываться гормон кортизол еще в больших количествах.
Что же делать? В первую очередь успокоиться. Проще говоря забить на результаты, ведь разговор сейчас идет именно о восстановлении гормонального баланса, а значит здоровья. Не переживайте. Как только гормональный состав придет в норму вес начнет уходить.
Для этого и подойдут занятия скандинавской ходьбой. Задумайтесь: вы же просто идете, правда с палками и в определенном темпе, разглядываете окрестности, слушаете пение птичек, разглядываете деревья. Старайтесь не брать с собой наушники и музыку, даже для ритма движения.
Если же мы говорим о сожженных ккал, то при ходьбе их сжигается гораздо больше чем при беге трусцой. Сжигается около 400 ккал в час. А при беге всего около 300. Еще один плюс в пользу ходьбы. Плюс задействованы получаются очень много мышц (не только ноги, ягодицы, но и мышцы рук, спины). Опять же, при ходьбе стресса меньше, а он нам совсем не нужен.
Как же правильно ходить, чтобы похудеть?
1. Ходить желательно каждый день, но не менее 4 раз в неделю.
2. Ходить надо около часа.
3. Постоянно увеличивать протяженность маршрута, а лучше еще и его разнообразить, выбирая каждый раз новый.
4. Лучше ходить по пересеченной местности.
5. Обязательно следить за пульсом. При этом ЧСС не должна превышать более 140 ударов в минуту.
Надеюсь, мои рекомендации помогут вам в лечение ожирения, стремлении похудеть и выглядеть более привлекательными.
Обязательно делитесь информацией в вашими друзьями, пусть им тоже статья будет полезной.