Знаете ли вы, что диета может сыграть роль в вашем психическом здоровье?
Исследования продолжают демонстрировать, что питательные вещества могут влиять на ваше настроение. Ваше тело нуждается не только в правильном питании для питания мышц, но и для выработки гормонов и нейротрансмиттеров, которые регулируют наше самочувствие.
Эти поддерживающие настроение продукты могут быть легко включены в ваш план питания.
Цитрусовые фрукты
Надпочечники отвечают за выработку гормонов от стресса, и витамин С жизненно важен для этого процесса. На самом деле, эти железы размером с грецкий орех имеют самую высокую концентрацию витамина С в организме, обеспечивая готовый источник для производства летучих гормонов.
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм сжигает витамин С, поскольку он производит гормоны, такие как кортизол. Это может оставить нас с дефицитом, который ставит под угрозу настроение и иммунитет. Что помогает объяснить связь между стрессом, болезнью и даже травмой.
Перекусывайте цитрусовыми, такими как апельсины, мандарины и грейпфрут. Болгарские перцы, особенно желтые, являются отличным источником витамина С. Добавьте сок лайма в бутылку с водой для дополнительного вкуса и витамина С.
Семена тыквы
Семена тыквы являются особенно хорошим источником магния, который имеет решающее значение для нервной проводимости, регулирования мышечного сокращения, а также, настроения. Дефицит магния связан с симптомами депрессии и тревоги.
Тыквенные семечки также, богаты триптофаном, аминокислотой, необходимой для хорошего гормона серотонина.
Темный шоколад
Темный шоколад является вкусным источником железа, магния, марганца и минералов, необходимых для поддержания здоровья мозга. Какао также, содержит кофеин и теобромин, стимуляторы, которые ответственны за быстрый подъем.
Подсказка: шоколад считается «темным», если его приготовить не менее чем на 70 процентов из какао. Чем выше содержание какао, тем больше пользы для здоровья.
Жирная Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот DHA и EPA, которые, как известно, борются с избыточным воспалением. Хроническое воспаление может привести к стрессу. Регулярное получение достаточного количества DHA и EPA уменьшит риск впадания в депрессию.
Не выбрасывайте масло от жирной рыбы, так как оно содержит большую часть омега-3 жирных кислот.
Совет: свежая рыба может быть дорогой. Если качественные свежие варианты не доступны, где вы живете, рассмотрите консервированные версии, более доступную альтернативу.
Цельные яйца
Яйца являются универсальным и эффективным источником белка. Они также, являются источником аминокислоты тирозина, которая необходима для производства серотонина.
Цельные яйца являются хорошим источником нескольких питательных веществ, которые поддерживают здоровье мозга, включая холин, биотин, B6, B12, фолат и омега-3 жирные кислоты, которые все содержатся в желтке.
Холин необходим для производства нейротрансмиттера ацетилхолина, который регулирует реакцию на стресс. На самом деле, исследования показывают, что низкий уровень холина связан с симптомами тревоги.
Витамин B12, который содержится только в продуктах животного происхождения, имеет решающее значение для передачи нервов и здоровья мозга. Дефицит может привести к усталости и депрессии.