Раньше, когда мне было лет 20, стоило мне "психануть", как тут же с меня слетало пару килограммов. И я даже знала, что чтобы похудеть надо, к примеру, начать сдавать экзамены или с кем-нибудь поругаться. Работало всегда на 100%. С течением времени этот способ работать перестал совсем, мало того, вес стал стремительно расти.
Так как я врач, пришлось задуматься, а что же не так с моим организмом. При всем при этом работа у меня стрессовая, да и поводов понервничать у меня всегда находилось много: от пробок до любовных переживаний.
Погрузившись в физиологию, а именно во влияние гормонов на накопление жира, я вначале была малость шокирована. Итак, довожу до вашего сведения, господа худеющие, а особенно худеющие после 40 лет, что состояние хронического стресса совсем отличается от стресса внезапного (такого, к которому организм привыкнуть не успел).
При внезапном стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, вырабатываемый надпочечниками, который притупляет чувство голода, возникает состояние, что крошка в горло не лезет. Еще адреналин увеличивает расщепление жира в организме, увеличивая метаболизм. В результате мы быстро сбрасываем вес.
Совсем другая картина получается, когда стрессовая ситуация продолжается и все это безобразие переходит в хроническую стадию. Постоянно начальник на работе на нервы капает, с детьми проблемы, с личной жизнью не порядок, ночью не уснуть, постоянно мысли какие-то преследуют. Знакомо? не так ли?
В этом случае начинается выработка другого гормона, а именно кортизола. И начинается повышаться аппетит, снижается обмен веществ.
Мало того, кортизол усиливает выработку веществ, которые способствуют выработке лишнего жира, усиливает выработку инсулина, который доставляет не переработанную энергию к жировым клеткам и, самое печальное, "съедает" мышцы. В итоге мышечной ткани становится меньше, а жира больше.
Если находиться в состоянии хронического стресса постоянно, то потеря мышечной массы идет еще быстрее.
Наверное, вы обращали внимание на людей, у которых большой живот и совсем тоненькие ножки и отсутствуют ягодицы? Это и есть кортизоловое ожирение.
Как же выяснить, имеется ли у вас избыток кортизола? Очень просто. Сдать анализы. А именно: кровь на кортизол. Если показатели превысят норму, надо будет провести дексаметазоновую пробу: кровь сдается в 8:00, а накануне вечером выпивается 2 таблетки дексаметазона. Эталоном считается изучение суточной мочи или слюны на содержание кортизола.
Что же делать? Срочно бежать в спортзал??? Он вам тут уже не поможет совсем. Только ухудшит положение. А вот прогулки пойдут на пользу и рекомендованные 7000 шагов в день тоже.
Да и с питанием тоже стоит поработать. Если живете в северных широтах - не забывайте принимать витамин Д. В борьбе со стрессом помогают витамины группы В. Опять же, я придерживаюсь трехразового питания с промежутками по 6 часов между дневными приемами пищи.
И еще, самое главное, надо сесть наедине с собой и проанализировать все моменты, которые вас нервируют (я сюда даже просмотр телепередач отношу) и постараться их исключить. Если исключить не получается, то поменять к ним отношение. Если и это не получается, топать к психотерапевту или пить антидепрессанты( ну это уже на самый крайний случай).
Если статья была полезна, поставьте лайк, мне будет очень приятно и не забудьте поделиться информацией с нуждающимися.
Другие статьи про правильное похудение можно посмотреть у меня на канале.