Предприниматель, спикер и филантроп Виджай Эсваран провел свою карьеру, развивая свой опыт в лидерстве и внимательности. В дополнение к основанию и работе в качестве исполнительного председателя многопрофильного конгломерата из Гонконга под названием QI Group of Companies , Эсваран создал три бестселлера и помог тысячам читателей преодолеть последствия выгорания и стресса.
Когда дело доходит до борьбы с стремительно растущим уровнем выгорания среди людей всех слоев общества, Эсваран считает, что молчание - это золото. В своей книге « В сфере безмолвия » он привел аргумент в пользу применения древнего искусства тишины к суете современной жизни. Ишваран еще глубже углубился в свою философию управления жизнью в своей последней книге « Две минуты от Бездны » 2017 года .
Тем не менее, метод Сфера Безмолвия лежит в основе подхода Ишварана к борьбе со стрессом и выгоранием. Так что же такое Сфера Безмолвия? По сути, это ежедневная практика, которая включает в себя отступление в тишину - да, как в абсолютном молчании - в течение часа в день, в течение которого вы проходите трехступенчатый процесс, призванный помочь вам максимально использовать свой день и, в конечном итоге, свою жизнь. ,
Ишваран подчеркивает, что Сфера Безмолвия, однако, не следует путать с медитацией. Вместо этого он называет это целенаправленной и структурированной активной тишиной. «Шестьдесят минут в сфере безмолвия каждый день позволяют вам замедляться и оценивать, где вы сейчас находитесь и куда вы направляетесь», - говорит он.
Эта 60-минутная практика состоит из того, что Ишваран называет тремя путями размышления: долг, знание и преданность.
Мы поговорили с Ишвараном о теории силы Сферы Безмолвия, о трех путях размышления и о том, почему закрытие может быть просто лекарством от стресса.
ПОЗДРАВЛЯЕМ: Как бы вы описали идею метода «Сфера молчания» тому, кто впервые услышит об этом?
В.Е .: Я бы назвал это йогой для ума. Мы живем в мире, который так сильно доверяет нашей внешности. Люди работают над своим телом, ходят в спортзал, тренируются, едят здоровую пищу и т. Д. Но сколько людей работает над своим умом? Наш разум - наше самое мощное оружие, и его труднее всего освоить. Регулярная практика Сферы Молчания позволяет нам контролировать ум, который может помочь вам преодолеть и достичь того, на что вы никогда не верили, на что способны.
ПОЗДРАВЛЯЕМ: Каковы самые большие преимущества - для психического, эмоционального и физического здоровья и благополучия - Сферы Молчания?
VE: Мы культура, окруженная шумом. Звучат крики на нас со всех сторон, будь то трафик, мобильные устройства пингуются каждые несколько секунд, торговые центры или даже рестораны с их вездесущим Muzak. Шум стал нашим постоянным спутником. Я считаю, что практика Сферы Безмолвия - главное оружие против нападок на наши чувства. Благодаря технологиям, обеспечивающим быстрые формы общения, люди постоянно отвлекаются. Это влияет на все, от принятия решений до когнитивных способностей. Скорость и технология не могут заменить мудрость, которая исходит от самоанализа.
Регулярная практика Сферы Молчания может помочь нам научиться быть спокойным и исследовать то, что находится внутри нас. Благодаря простой практике проникновения в Сферу Безмолвия, мы обретаем глубокое понимание всего, что делаем. Это знаменует собой начало неотразимого путешествия к нашим внутренним я.
Еще: Я попробовал антистрессовое лечение, и вот что случилось
ПОЗДРАВЛЯЕМ: Почему занятия по тишине в течение часа приносят эти преимущества? Есть ли какая-либо наука, которая может помочь объяснить, почему это так полезно?
VE: Есть много исследований, чтобы показать вредное воздействие шума на нашу жизнь. Всемирная организация здравоохранения и Объединенный исследовательский центр Европейской комиссии опубликовали в 2011 году доклад, в котором сделан вывод о том, что устойчивое воздействие шумового загрязнения может привести к повышению артериального давления и смертельным сердечным приступам.
Врач Лучано Бернарди изучил физиологическое воздействие шума и музыки в 2006 году и обнаружил, что испытуемые его исследования испытали мощный эффект, когда они подвергались случайным отрезкам тишины между шумом и музыкой. Двухминутные паузы были гораздо более расслабляющими для мозга, чем расслабляющая музыка или более длительное молчание, существовавшее до начала эксперимента.
Йельский нейробиолог Джадсон Брюер изучил эффекты медитации и осознанности и обнаружил, что части мозга деактивируются во время спокойного периода - области, которые были вовлечены в расстройства, такие как беспокойство, дефицит внимания, гиперактивность и болезнь Альцгеймера.
Мой личный опыт, коллективная мудрость многих великих исторических личностей и все эти исследования могут быть сведены в одну строчку. Ваш мозг выигрывает от таймаута.
Благодарен: для многих людей Сфера Безмолвия может звучать как медитационная практика, но на самом деле это не так. Можете ли вы объяснить, как SoS отличается от медитации? Если у кого-то уже есть практика медитации, может / должна ли она заменить это или лучше всего это как дополнение к традиционной медитации?
VE: Сфера Безмолвия учит вас внимательности. Это помогает вам осознать и обратить внимание на свои мысли, чувства и поведение. Ваши мысли становятся словами; от слов они переходят к делу, затем - к привычке, привычке к характеру и характеру к судьбе. Быть внимательным - это первый шаг к медитации. На самом деле, практика SoS может поддержать и обогатить вашу медитацию.
Я хочу сказать, что медитацию часто неправильно понимают. Речь идет не о том, чтобы сесть и опустошить свой ум. На самом деле, это полная противоположность. Речь идет обо всем. Медитация не об изоляции. Это состояние сознания. Когда вы можете органично и без усилий войти в медитативное состояние сознания, вы овладеете настоящим искусством медитации.
ПОЗДРАВЛЯЕМ: Вы разделяете 60-минутную практику SoS на три части: «Путь долга», «Путь знания» и «Путь преданности». Можете ли вы объяснить, почему каждый из этих трех аспектов процесса так важен и что привело вас к такому разрушению SoS?
VE: Мы живем в мире, где люди так заняты, что забывают о важности баланса. Как предприниматель, я знаю, что был виновен в этом. Я бы так увлекся работой, что было легко упустить из виду все, что за ней. Соблюдение баланса в жизни является ключевым фактором для достижения успеха. Когда вы на мгновение отступаете от шума и хаоса и погружаетесь в тишину, происходит что-то волшебное. Вы получаете перспективу, которая помогает вам увидеть общую картину. Это позволяет вам оценить, как далеко вы продвинулись, и оценить, куда вы идете.
Мы все хотим богатой и осмысленной жизни, и для большинства людей это означает нахождение баланса между их работой, семьей и отношениями. Исходя из этого, я разделил час на конкретные аспекты, которые могут помочь вам в постановке целей, саморефлексии и анализе, обогащении вашего ума и размышлениях о вашей вере.
Path of Duty (30 минут) - Используйте первые 10 минут, чтобы установить цели на день, следующие 10 минут, чтобы оценить прогресс в достижении целей, поставленных накануне, и последние 10 минут, чтобы наметить новые цели на будущее. Важно признать и записать, почему определенные цели не были достигнуты во время оценки. События завтрашнего дня развиваются из того, что вы намереваетесь сегодня. Сегодня нельзя структурировать, не зная, почему или как вчера произошло. Следовательно, понимание вчера является ключом к завтрашнему дню.
Путь знаний (20 минут) - Используйте первые 10 минут, чтобы прочитать книгу по вашему выбору. Это не может быть книга художественной литературы. Выберите книгу, которая поможет вам обогатить свои знания. Используйте второй сегмент 10 минут, чтобы написать резюме того, что вы только что прочитали. Это не только помогает вам усвоить и понять текст, этот процесс помогает создать кратковременную память, которая делает вас более четким и более сфокусированным.
Путь преданности (10 минут) - последние 10 минут являются ключом к основополагающему процессу. Используйте это время, чтобы общаться с высшей силой, если вы верите в Бога или вселенную - кого бы вы ни предпочли философски. Это сугубо личное, и практика не пытается определить или продиктовать, как работает процесс.
ПОЗДРАВЛЯЕМ: Каков был ваш процесс разработки SoS? Эти три пути всегда были частью практики для вас с тех пор, как вы начали свою собственную практику молчания? Если нет, то как ваша практика переросла в версию, которой вы сегодня делитесь с другими?
VE: Позвольте мне начать с того, что я не претендую на оригинальность этой практики. Когда я был ребенком, мой дедушка жил с нами. Каждое утро он просыпался на рассвете и целый час сидел в полной тишине. Даже когда остальная часть дома зашевелилась, и вокруг него развернулись различные утренние ритуалы, он оставался совершенно неподвижным и тихим. Ничто не могло отвлечь его в этот час. Мы все знали лучше, чем беспокоить его за это время. Он называл это «моуна вратам», ритуал медитативного молчания, давно практикуемый в индийской индуистской традиции. Он считал, что воздержание от разговоров в течение определенного периода времени каждый день приносит ему внутреннее спокойствие и делает его лучшим слушателем.
За эти годы я обнаружил, что ритуальная практика молчания не является уникальной для какой-либо конкретной религии или культуры. Христианство, иудаизм и ислам защищали практику молчания в той или иной форме. Ганди должен практиковать день молчания каждую неделю. Считается, что даже Нельсон Мандела каждый день соблюдает час тишины.
Три пути этой практики - результат моего опыта в три разных момента в моей жизни. Мой дедушка вдохновил Путь Преданности, третий путь SoS. Для него этот час молчания каждое утро нес духовное измерение, которое привело к его ежедневным утренним молитвам. Он сказал бы, что это подготовило его к встрече с Господом каждый день.
Путь знаний был вдохновлен моим пребыванием в миссии Рамакришны в Сингапуре, где я остался после окончания средней школы. Миссия - выдающаяся всемирная благотворительная и духовная организация, занимающаяся благотворительной деятельностью по всему миру. Я был принят на миссию в качестве ученика, посещая то, что мы называем предуниверситетским в Азии. Мне предоставили жилье и питание в миссии, которая работает очень похоже на монастырь. Миссия была местом духовного обучения и стипендии и моим первым опытом с узаконенным молчанием. Как часть моих обязанностей ученика, я должен был прочитать набор книг и обобщить их для каталога библиотеки. Если у меня были вопросы, я должен был записывать их и обсуждать во время еды со старшими.
После получения университетского образования в Лондоне, я взял год перерыва, чтобы путешествовать по Европе и провел некоторое время в Италии, где я остался во францисканском мужском монастыре. Во время Великого поста братья соблюдали 40 дней молчания. Я узнал, что молчание не только для молитвы. Молчание позволило им направить свою энергию на любые задачи, которые они делали. Я наблюдал, как они прошли через монастырь с чувством радости и непоколебимой неподвижности. Когда вы молчите, вы делаете гораздо больше! Какую бы задачу вы не выполняли, она становится намного более изысканной. Это вдохновило процесс на пути долга.
Еще: Как справиться со стрессом и заставить его работать на вас
ПОЗДРАВЛЯЕМ: Как быстро вы заметили изменения уровня стресса, когда начали практиковать SoS?
VE: Существует мнение, основанное на исследовании доктора Максвелла Мальца, что для формирования новой привычки требуется минимум 21 день. Некоторые из самых ранних изменений, которые я заметил внутри себя, произошли после этой 21-дневной отметки. Я понял, что практика молчания была мощным инструментом борьбы с гневом. Это позволяет вам использовать ваше спокойствие в жаркий момент и дает вам возможность осознанно выбрать, чтобы держаться подальше от негатива.
За эти годы сотни людей подошли ко мне, чтобы рассказать, как последовательная практика SoS помогла им преобразиться умственно и даже физически. Когда вы научитесь обрабатывать и справляться со стрессом и гневом, это оказывает длительное влияние на ваше физическое благополучие.
Молчание работает как бальзам для вашей души. Здесь важно отметить, что молчание - это не просто отсутствие звука; это состояние бытия. Вы можете быть среди какофонии и все же находиться в своей сфере безмолвия.
ПОЗДРАВЛЯЕМ: «Уловка-22» технологии SoS, по-видимому, заключается в том, что некоторые из людей, которые извлекут наибольшую выгоду из этого - занятые, напряженные молодые специалисты - также, вероятно, будут наиболее устойчивыми к нему, полагая, что они слишком занят, чтобы выкроить час в день для тишины. Что бы вы сказали тем, кто чувствует себя обессиленным, но не думает, что у них есть время на внедрение техники SoS? Можно ли начинать с более короткого периода молчания и наращивать до часа, или важно начать с полного часа, чтобы практика была эффективной?
VE: Тревожно, что «я так устал» стал новым символом статуса - как будто он каким-то образом доказывает, насколько занят и важен человек. Выгорание очень реально. Это оказывает длительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Культура FOMO стала настолько распространенной, что многие люди не знают, как наслаждаться собственной компанией и ценить неподвижность внутри.
Что хорошего ты кому-то еще или даже себе, если у тебя физическое или психическое расстройство? Практика SoS - это инвестиция в себя. Это человеческая природа, чтобы искать ярлыки. Если бы я дал вам 30-минутную версию SoS, я уверен, что есть люди, которые попросят 15-минутную версию. Я не буду лгать. Это тяжелая работа и сопротивление нормально.
Вы можете начать с 15 или 20 минут или с того, что вам подходит, и постепенно наращивать время. Некоторые SoS лучше, чем никаких SoS. Подумайте об этом таким образом. Практикуйте SoS в течение одного часа в день, чтобы взять под контроль оставшиеся 23 часа. Это кратчайший путь к вашему долгосрочному благополучию и успеху.
По словам Теодора Рузвельта: «Ничто в мире не стоит и не стоит делать, если это не означает усилий, боли, трудностей ... Я никогда в своей жизни не завидовал человеку, который вел легкую жизнь. Я завидовал очень многим людям, которые вели трудные жизни и вели их хорошо ».
ПОЗДРАВЛЯЕМ: Можете ли вы поделиться своим собственным путем к развитию практики молчания?
VE: Хотя мой дедушка научил меня практике молчания в молодом возрасте, прошло много лет, прежде чем я действительно научился ценить это. Когда я был с братьями-францисканцами, соблюдая молчание во время Великого поста, это была одна из самых трудных вещей, которые я испытал. Когда вы вынуждены молчать, вы должны найти другие способы общения, а это значит, что вы должны держать свое сообщение очень простым. Это заставляет вас упростить. Несмотря на то, что я боролся с этим, я скоро полюбил спокойствие и мир.
Кроме того, я понял, что дополнительным преимуществом было то, что молчание действовало как естественный фильтр для моих мыслей. Это дало мне время подумать о том, что я хотел сказать и как. Это был изменяющий жизнь опыт, который изменил то, как я общаюсь с тех пор.
Молчание может быть ключом к управлению выгоранием, но шоколад может также помочь уменьшить стресс. Да, это правда.
