Лучший способ потерять вес – мало есть и вести активный образ жизни. Если все так просто, то почему более 60% американцев страдают избыточным весом, а 90% людей, сидящих на диете, терпят неудачи в попытках снизить массу? Доктор Джефф Волек с коллегами из университета Коннектикут провели исследование в целях определения лучшей диеты и лучшей программы тренировок.
Правительство США рекомендовало низкожирные диеты еще в 70-х годах. С тех пор люди стали потреблять больше углеводов, но то же количество жира. Низкоуглеводные диеты эффективны для потери веса, но достоверные сведения об их безвредности отсутствуют. Упражнения важны, однако ученые так и не определили лучшую программу для снижения веса, а также ее продолжительность и интенсивность. Врачебные рекомендации для потери веса включают 60-90 минут занятий ежедневно, силовые тренировки 2-3 раза в неделю и низкокалорийную диету, содержащую много фруктов, овощей, хлеб грубого помола, здоровые жиры и обезжиренные молочные продукты.
Безспокойство способствует потере веса
Тревожные люди не могут сидеть спокойно, они постоянно двигаются, меняя одно положение тела на другое. Спокойные люди двигаются медленно, они часами сидят у телевизора, не шевеля ни единым мускулом, и добиваются того, что их метаболизм замедляется.
Беспокойство, равно как и спокойствие, могут влиять на вес тела. Доктор Джеймс Левин с коллегами из клиники Мэйо выяснили, что беспокойные люди обладают весом меньшим, чем спокойные. Подсчет количества калорий, которые люди сжигают в то время, когда они стоят и сидят, показал, что беспокойные люди сжигают на 350 калорий больше, чем спокойные. Это отнимает у них примерно 4,5 кг в год.