Общие рекомендации по выполнению:
- Выполнять медленно, плавно и без рывков. В крайнем положении задерживайтесь на 1-2 секунды и возвращайтесь плавно в исходное положение.
- Старайтесь делать каждое движение осознанно, максимально концентрируйтесь на движении.
- Выполняйте упражнения без отдыха один за одним, одним кругом!
- Помните:
Главное не Что Вы делаете, а Как вы это делаете и для Чего!
Комплекс упражнений:
- Повороты головы в левую и правую стороны. Выполняйте по 8 повторений в каждую сторону.
- Подъем и опускание головы вверх и вниз. По 8 повторений в каждую сторону.
- Поднимите руки вверх (параллельно друг другу) и отведите одну из ног назад. Потяните руки и тело вверх, прогнитесь в спине и отведите ногу назад. Прочувствуйте растяжение и задержитесь на 1-2 секунды в растянутом положении, затем опустите руки и повторите упражнение с другой ногой. По 8 повторений на каждую ногу.
- Круговые вращения в запястьях. По 8 вращений в каждую сторону.
- Круговые вращения в локтевых суставах. По 8 вращений в каждую сторону.
- Круговые вращения рук в плечевых суставах. По 8 вращений в каждую сторону и каждой рукой.
- "Ножницы" руками перед собой. 8 повторений.
- Наклон вперед-назад. Наклониться вперед на прямых ногах, сделать 1-2 дотягивания руками до пола в нижнем положении, возвращаемся в исходное положение и немного отклоняемся назад - это одно повторение. Выполнить 4-6 раз.
- Наклоны туловища вправо-влево. Одну руку на пояс, вторую вытягиваем вверх. Выполняем наклон в противоположную сторону от вытянутой руки вверх. В конце наклона делаем 2-3 пружинящих движения и возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и выполняем в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую строну.
- Отжимания от пола, на коленках или от стены (выбирайте то, которое легко выполнять). Делаем 8-10 раз.
- Приседания. Руки за голову, спина прямая. Максимально низкий присед - почти касаемся пяток. Для кого сложно, делайте приседания на стул. Выполняем 8-10 раз.
Данный комплекс необходимо выполнять ежедневно. Через 1,5-2 месяца стоит сменить на другой, более сложный. Ну, и поверьте, выполнять одно и тоже каждый день со временем надоедает. Такова наша с вами человеческая натура)
Успехов Вам, бодрых и продуктивных утр!!)))
