Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Здесь территория взаимопонимания и добра, будьте терпимее друг к другу😉.
А еще мы вкусно едим и худеем на зло всем завистникам!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Я не знаю, что с вами делать. В пору в каждой статье напоминать о том, что не надо сильно занижать дневные калории и сидеть на 1200 ккал и тем более на 800, 600.
Вы хотите быстро похудеть? Но так же быстро вы приобретете кучу болячек из-за несбалансированного рациона, недостатка необходимых организму веществ. И в конце концов ваш вес перестанет снижаться, потому что организм встанет на путь самосохранения. Он выключит все процессы (в том числе и связанные с процессом деторождения), но лишний жир - свой стратегический запас - перестанет отдавать.
Все что меньше 1200 ккал - это жесткая диета. А диета - должна быть кратковременной и по назначению врача.
Всего лишь 15-20% дефицит от дневной нормы калорий нам необходим, чтобы комфортно худеть.
Свою дневную норму калорий вычислить очень просто. Находим в любом поисковике "счетчик калорий по формуле Харриса-Бенедикта" и вносим свои параметры. И вам рассчитается ваша дневная норма.
Чтобы худеть - необходимо есть!
Перейду к своему меню на день. Завтрак у меня всегда ранний, но я давно привыкла хорошо завтракать, хотя раньше как и многие говорила, что с утра не могу есть, а вот вечером).
На завтрак у меня были бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) со сливочным маслом (5 г) и малосоленой горбушей (60 г) зеленым чаем с жасмином.
Получилось 285 ккал.
И после завтрака я допила зеленый чай с 130 г шоколадного чизкейка - 180 ккал.
Завтрак в общей сложности получился 465 ккал. Я сознательно так калорийно позавтракала, потому что в последнее время у меня получатся не очень калорийный завтрак и к вечеру остается много свободных калорий. А мне больше нравится распределять калории по убывающей, чтобы на вечер был легкий ужин, а днем не хотелось есть.
После 11 часов за работой я перекусила хурмой - 200 г. А 25 г орехов кешью съела в течение дня. Перекус вышел на 290 ккал.
Давно хотелось мне тыквенного супчика, очень я его полюбила, и вот, оторвавшись от работы на пол часа, я сварила сырно-тыквенный суп себе на обед.
Тарелка супа ( 400 г) получилась всего на 130 ккал. Суп посыпала копченой паприкой, она придает ему интересный вкус.
На ужин запекла куриную грудку. Разрезала ее конвертиком, в который положила немного сельдерея, черри, адыгейский сыр, посолила, поперчила, добавила хмели-сунели и полила сверху простоквашей (что было в холодильнике).
Ужин - куриная грудка с овощами и адыгейским сыром, запеченная в духовке - 350 ккал.
Всего за день получилось 1235 ккал. Воду пью пока плохо, больше налягаю на горячий чай, спасаю свое горло.
Сегодня хочу сказать всем, кто со мной, поддерживает меня, делится своими успехами огромное спасибо!
10 декабря 2019 года, исполнился ровно год моему блогу на Дзене.
Ровно год назад я даже не думала, что вас будет со мной столько! 33 тысячи человек!
Ровно год, на ваших глазах, я стройнею, делюсь своими успехами и неудачами. Рассказываю о части своей жизни. И надеюсь, помогаю в какой-то мере и вам стройнеть - вкусно и сытно!
Я и сама забыла об этой дате, если бы не любимый муж, которому отдельная благодарность за постоянную поддержку.
Напоминалочка.
Для вас сегодня видеорецепты
Рецепт шоколадного чизкейка - тут.
Рецепт сырно-тыквенного супа - тут.
Рецепт цельнозернового хлеба - тут.
Рецепт хачапури по-аджарски - тут.
Рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей - тут.
Готовимся к Новому году - подборка рецептов на праздничный стол: закуски, салаты, горячие блюда.
Основные моменты для начинающих худеть на подсчете калорий и дефиците я собрала тут. Не поленитесь, прочтите.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
