Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса.

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому живот не всегда радует нас своей подтянутостью. Эти упражнения помогут сделать ваш животик идеальным. Вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома.

Как тренироваться:

• Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
• Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.
• Для опытных: выполняйте каждое упражнение по три подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.

1. Скручивания корпуса лежа на полу

Техника выполнения упражнения:

• Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
• Оторвите обе ноги от пола.
• Опускайте верхнюю часть тела и одновременно вытягивайте ноги вперед.
• Поднимитесь в сидячее положение. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.

2. Ножницы

Техника выполнения упражнения:

• Лягте на спину.
• Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
• Держите ноги прямо и поднимите их на 50 см. от пола.
• Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
• Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.

3. Велосипед

Техника выполнения упражнения:

• Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
• Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
• Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
• Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
• Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.

4. Скручивание ног лежа на боку

Техника выполнения упражнения:

• Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
• Руки держите за головой.
• Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
• Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
• Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.

5. Скручивания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения:

• Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и скрещенными руками на груди.
• Оторвите обе ноги от пола.
• Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
• Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
• Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.