Если у вас есть цель подтягиваться максимальное количество раз, то статья подскажет как это осуществить и поможет в достижении цели.
Совет 1. Правильное сбалансированное питание
Наш организм не может без белка, его должно быть в достаточном количестве. Желательно обойтись без жареного, острого и всего остального, что перегружает организм и замедляет процессы метаболизма. Правильное питание - основа основ в увеличении количества подтягиваний.
Совет 2. Регулярность.
Нельзя довести количество повторений до 5 раз, расстроиться, что больше вы не можете, и забросить. Регулярное выполнение упражнений - залог успеха и двигатель вашего спортивного прогресса. Пропустили день - не расстраивайтесь. На следующий день сделаете снова 5 повторений, затем будете увеличивать.
Совет 3. Правильная техника
Рассмотрим несколько действенных упражнений, развивающих мышцы и выносливость. Третья техника самая эффективная.
1. Вис
Это упражнение поможет вам как можно дольше оставаться на турнике, разовьет выносливость, и только после него можно переходить к другим, более сложным упражнениям. Попробуйте разную технику виса. Вис на двух руках, на одной. Постарайтесь как можно дольше продержаться на перекладине. Затем переходите к вису с отягощением, на трех пальцах, на двух, на одном. Постепенно вы будете замечать, как мышцы работают, а вы висите все дольше и дольше. А, значит, пора переходить к следующему этапу.
2. Лопаточные подтягивания.
Они помогут понять технику действия мышц при подтягивании. Для этого необходимо принять исходное положение как при висе, то есть взяться за перекладину и висеть на вытянутых руках. А теперь попробуйте подтянуть наверх только ваши лопатки. Повторите несколько раз, почувствуйте как работают ваши мышцы.
3. Обратные повторения.
Необходимо принять положение тела в пиковой точке потягивания. То есть голова должна быть над перекладиной, руки согнуты в локтях так, как будто вы уже осуществили первую половину подтягивания. Теперь, когда исходное положение принято, начинайте медленно разгибать руки. Не задерживайтесь ни в одной точке, необходимо плавное опускание. Для того, чтобы усложнить это упражнение - делайте его с утяжелениями. Таким образом, развивается сила мышц и тело готовится к еще большему количеству повторений.
Надеюсь на то, что статья оказалась полезной для вас. Работайте со своими слабыми местами. Это тяжело, но результат, к которому вы придете благодаря нашим советам, вас порадует.
Подписывайся на канал СОВЕРШЕНСТВО ДО ФРИКА
Ставь лайк
Оставь комментарий