Подтягивания? Для чего?
Удовлетворения собственных амбиций? Для сдачи норм ГТО?
Для формирования мышечной массы?
Вот сколько вопросов и целей сразу.
Чтобы бы научиться выполнять это упражнение, это стоит ДЕЛАТЬ РЕГУЛЯРНО!
Лучше по определенной схеме.
Причем используя самые разнообразные варианты.
И желательно в комплексе с другими упражнениями.
Я, например, выполнял между подходами разгибание рук в упоре лёжа с небольшим количеством повторений.
Задачи были самые простые - для начала выполнение 20 раз, показательно для своих учеников, что это возможно. Затем подтягивания с весом - для формирования объёмов широчайших мышц спины. И опять-таки определенная часть таких тренировок для учеников.
Схем очень много. Но для каждого подбираю индивидуально, выясняя для начала "слабое звено".
Чего не хватает - силы рук или силы мышц спины.
Со "слабого звена" и начинается тренировка.
В любом случае всегда каждому занятию предшествует разминка.