Приветствую сторонников ЗОЖ и разумных тренировок.
Стоит услышать выражение, вынесенное в заголовок, и становится понятно, что речь идет не просто о сильном, но и о статном,
красивом человеке. Недаром каждый желает иметь красивую и широкую грудь.
Хочу поделиться комплексом акцентированной тренировке мышц груди, в котором два т. н. "суперсета" и одно упражнение.
Он рассчитан на 4 недели тренинга, по 2 тренировки в неделю!
- Суперсет 4 подхода по 12-15 повторений.
а) Лёжа на наклонной скамье под углом 30-40 градусов разводка гантелями.
б) Жим штанги, лёжа на той же скамье.
2. Суперсет 4 подхода.
а) Лёжа на горизонтальной скамье разводка тяжёлых гантелей, (4Х10)
б) Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги по принципу обратной пирамиды: в первом подходе нужно сделать 10 повторений, облегчить штангу в каждом последующем подходе на 10 кг. и выполнить максимальное кол-во повторений. (до т. н."отказа")
3. Пулл-овер (4Х20) -можно и в таком варианте выполнять.
После такой тренировки чувствуешь себя "выжатым лимоном", поэтому она не для новичков. Комплекс хорош, тем что одновременно можно массу набрать и одновременно достичь хорошей рельефностей.
<<Всем здоровья и разумных тренировок!>>
