Помело - крупный азиатский цитрусовый фрукт, тесно связанный с грейпфрутом.
Он имеет зеленую или желтую мякоть и толстую бледную кожуру. Вкус помело похож на грейпфрут, но он слаще.
Он содержит несколько витаминов, минералов и антиоксидантов, которые делают его отличным дополнением к вашей диете.
1. Много витаминов и минералов
Помело содержит множество витаминов и минералов и является отличным источником витамина С.
Одно очищенное помело (около 610 грамм) содержит (источник):
- Калории: 231
- Белок: 5 грамм
- Жир: 0 грамм
- Углеводы: 59 грамм
- Клетчатка: 6 грамм
- Рибофлавин: 12,6% суточной нормы
- Тиамин: 17,3% суточной нормы
- Витамин С: 412% суточной нормы
- Медь: 32% суточной нормы
- Калий: 28% суточной нормы
Один фрукт дает запас витамина С на несколько дней, мощный иммуностимулирующий антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток от вредных соединений, называемых свободными радикалами (источник).
Помело также богат другими витаминами и минералами, в том числе калием, который помогает регулировать водный баланс и кровяное давление (источник).
Кроме того, помело содержит другие полезные витамины и минералы.
2. Содержит клетчатку
Один помело предлагает 6 граммов клетчатки. Большинство людей должны стремиться получать не менее 25 граммов клетчатки в день, поэтому фрукты - это отличный вариант помочь вам удовлетворить ваши потребности (источник).
Он особенно богат нерастворимой клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение (источник).
Пищевые волокна также служат источником пищи для здоровых бактерий в кишечнике (источник).
Кроме того, фруктовое волокно, такое как волокно помело, ассоциируется с улучшением плотности костей, улучшением здоровья кишечника и мозга, снижением риска некоторых хронических заболеваний.
3. Может способствовать потере веса
Помело может помочь вам похудеть. Одно очищенное помело (610 грамм) содержит 230 калорий, что является относительно небольшим количеством для такого большого объема пищи.
Употребление большого количества низкокалорийных продуктов может помочь вам употреблять меньше калорий в суточном рационе (источник).
Более того, помело содержит белок и клетчатку, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
Продукты, содержащие как белки, так и волокна, помогают вызвать чувство сытости. Таким образом, вам может быть проще сократить потребление калорий и похудеть, выбрав эти продукты (источник).
4. Богат антиоксидантами
Помело полно антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.
Свободные радикалы - это соединения, которые содержатся в окружающей среде и продуктах питания. Они могут вызвать проблемы со здоровьем и хронические заболевания, когда они накапливаются в вашем организме на высоком уровне (источник).
Помело не только содержит более 400% витамина С, мощного антиоксиданта, но также содержит несколько других антиоксидантных соединений.
Основными антиоксидантами в помело являются нарингенин и нарингин, которые обычно встречаются в цитрусовых (источник).
Кроме того, помело содержит ликопин, противовоспалительный антиоксидант, который также присутствует в томатах (источник).
Многие из преимуществ помело, такие как их омолаживающие и сердечные свойства, приписываются их высокому содержанию антиоксидантов.
5. Может улучшить здоровье сердца
Помело может улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и триглицеридов, двух жиров в крови, которые связаны с заболеваниями сердца.
Одно из 21-дневных исследований на крысах показало, что добавление концентрированного экстракта помело снижает уровень триглицеридов до 21%, общего холестерина до 6% и холестерина ЛПНП (плохого) до 41% (источник).
В другом исследовании отмечалось, что помело может уменьшить количество этих жиров в крови, предотвращая полное поглощение холестерина в пище (источник).
Как и грейпфруты, помело содержит соединения, называемые фуранокумаринами, которые могут влиять на метаболизм статинов (15 Надежный источник).
Обратите внимание, что вам следует избегать помело, если вы принимаете статины от высокого уровня холестерина.
6. Антивозрастные свойства
Из-за высокого содержания антиоксидантов помело может оказывать омолаживающее действие.
Антиоксиданты, в том числе витамин С, могут помочь предотвратить повреждение кожи, вызванное вредными свободными радикалами, помогая вам сохранить молодой вид (источник).
Помело может также уменьшить образование продвинутых конечных продуктов гликирования (AGE), которые вызваны высоким уровнем сахара в крови (источник).
Процесс старения вызывает обесцвечивание кожи, плохое кровообращение, проблемы со зрением и почками, особенно у людей с диабетом 2 типа (источник).
Одно исследование показало, что экстракт помело значительно уменьшал количество AGE, которые образовались после воздействия сахара (источник).
Кроме того, эфирное масло из кожуры помело богато антиоксидантами и может уменьшить выработку меланина в коже, потенциально помогая предотвратить обесцвечивание и пятна на коже (источник).
7. Антибактериальные и противогрибковые свойства
Помело обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, хотя в большинстве исследований для выявления этих эффектов использовались эфирные масла, приготовленные из кожуры помело.
В одном исследовании эфирное масло помело замедлило рост бактерий на контактных линзах (источник).
Хотя сам фрукт может похвастаться некоторыми из этих антибактериальных и противогрибковых свойств, необходимы дополнительные исследования.
Поскольку эфирные масла имеют высокую концентрацию, их не следует принимать внутрь, и они должны быть надлежащим образом разбавлены перед нанесением на кожу.
8. Может бороться с раковыми клетками
Помело может также помочь убить раковые клетки и предотвратить распространение рака.
Одно исследование на мышах показало, что экстракт кожуры помело подавляет рост опухоли, повышает иммунную систему и убивает раковые клетки (источник).
Аналогичное исследование показало, что экстракт из листьев помело убил раковые клетки кожи у мышей (источник).
Кроме того, показано, что нарингенин - один из основных антиоксидантов в помело - убивает раковые клетки простаты и поджелудочной железы, а также замедляет распространение рака легких в некоторых исследованиях (источник 1, источник 2, источник 3).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы полностью понять влияние помело на рак.
Важно напомнить, что плоды помело содержат гораздо меньшее количество этих соединений, чем концентрированные формы, используемые в исследованиях.
Подведем итоги
Помело - это очень питательный фрукт с низким содержанием калорий, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами.
Он также содержит клетчатку и белок, которые могут помочь вам дольше оставаться сытыми.
В общем, помело - это здоровое, уникальное дополнение к вашей диете.
Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки!
Нам важно ваше мнение!