Маричиасана I

В переводе с санскрита: маричи переводится как «божественный мудрец», асана — «положение тела». Эта асана посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя — Брахмы. Маричи был дедом Сурьи (Бога Солнца).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

• Сядьте на сложенное одеяло в Дандасану.
• Согните правую ногу в колене, держите пальцы ног направленными вперед и прижмите стопу к полу. Левая нога вытянута.
• Согните локоть правой руки и расположите верхнюю часть правой руки против внутренней стороны правой ноги.
• Оплетите правой рукой правую голень и бедро, согните ее в локте и заведите предплечье за спину на уровне талии.
• Заведите левую руку за спину и по возможности захватите правое запястье. 
• Разверните позвоночник вправо, не согнув при этом левую ногу в колене. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов. Смотрите на большой палец левой ноги.
• На выдохе наклонитесь вперед. Опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на левое колено. Выровняйте оба плеча параллельно полу. Дышите в нормальном ритме. Оставайтесь в позе в течение 3 -5 циклов дыхания, следя за тем, чтобы вся задняя поверхность левой ноги прилегала к полу.
• На вдохе оторвите голову от колена. отпустите руки, выпрямите правую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.
• Выполните асану в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

ЭФФЕКТ:

увеличивает уровень энергии;

тонизирует и массирует органы брюшной полости;

уменьшает жир вокруг талии;

облегчает боли в спине;

тонизирует печень, почки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

диарея;

головная боль, мигрень;

в менструацию без глубокого наклона;

беременность;

заболевания сердца.