По сути «Витамин D» -это гормон , который может производится при попадании на нашу кожу солнечных лучей .
Так как мы по большей части не проводим время на улице , да и погода не всегда солнечная данного витамина в организме может быть недостаточно .
Норма считается от 30 до 100 нг/мл , стремится надо к верхнему показателю , так как оптимальный уровень витамина D считается около 80 нг/мг ( конечно надо учитывать возрастной ценз )
«Витамин D» как мы все привыкли слышать и знаем , что он важен для костей и уровня кальция в крови .
Все правильно , он способствует всасыванию кальция в кишечнике и поддерживает необходимый уровень кальция и фосфора в крови , обеспечивая нужную плотность костной ткани.
Так же , он играет значимую роль в предотвращении аутоиммунных, инфекционных заболеваний, а также некоторых болезней нервной системы , он стимулирует рост нейронов и защищает их от ущерба .
Витамин D участвует в большинстве обменных процессов, способствует нормальной работе репродуктивной системы.
На что стоит обратить внимание (хотя конечно не всегда есть признаки на «лицо» нехватки этого витамина в организме ) ?
-самые наглядные это :
боли в костях, слабость мышц и склонность к падениям.
После того , когда вы сдали анализы попросите своего доктора , чтобы он вам назначил и скорректировал в дальнейшем количество приема «витамина» , чтобы в дальнейшем поддерживать здоровый уровень .
Для профилактики доза витамина D — это в среднем около 800 МЕ (1-2 капли раствора в день)
В зависимости от массы тела — людям с избыточным весом и ожирением требуются более высокие дозы и обязательно под контролем врача !
Самостоятельно употреблять в больших дозах не рекомендуется , так как это все-так прогормон *
*(Fieser and Fieser, 1959; Jones et al., 1998; Jurutka et al., 2001)
Есть несколько естественных источников пищи витамина D.
К ним относятся жирная рыба, рыбий жир и яичный желток.
Самое интересное , Витамин D выполняет все свои задачи через взаимодействие с бактериями кишечника (о микробиоме кишечника будет написано в следующих статьях )
Подписывайте и читайте , как оставаться здоровыми и красивыми .