Мы, конечно, хотя бы раз слышали, что мы не должны есть поздно ночью, потому что это может негативно повлиять на качество нашего сна и наше здоровье, привести к избыточным калориям и увеличению веса. Конечно, это хорошая идея, чтобы правильно распределить основные приемы пищи в течение дня, но это не значит, что мы не обязательно должны есть что-нибудь вечером, однако наше тело продолжает работать во время сна. Многие люди испытывают сильный голод в поздние часы, и чтобы справиться с ним, им просто нужно выбрать правильную пищу. Профессиональные спортсмены или люди, регулярно занимающиеся спортом, знают, что есть определенные продукты, которые можно употреблять перед сном (и те, которые лучше избегать). Употребление правильного белка ночью также может помочь нарастить мышечную массу во время сна.
Кроме того, употребление углеводов с низким гликемическим индексом в ночное время может помочь контролировать уровень сахара в крови, а также регулировать аппетит. Хорошие и рекомендуемые варианты еды в ночное время могут быть: творог, хлопья, льняное семя, овсянка и многое другое. Можем ли мы добавить орехи к ним?
Что нам нужно знать о орехах?
В ботаническом смысле ядро - это фрукт, который состоит из твердой скорлупы и семян. Семена обычно съедобны и их также называют орехами. Они используются в кулинарии и могут быть съедены сырыми, испеченными или жареными. Многие из них также используются для производства различных косметических продуктов. Орехи богаты питательными веществами и являются отличным источником энергии. Они с высоким содержанием калорий и жиров, поэтому не стоит есть их в больших количествах. Орехи имеют много пользы для здоровья, если употреблять в умеренных количествах. Исследования показывают, что регулярное потребление может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также многих других проблем со здоровьем.
Питание вечером перед сном - да или нет?
Многие эксперты по-прежнему считают, что орехи - плохой выбор ночью, в то время как другие считают, что это полезно для организма. Орехи с высоким содержанием жира, поэтому они считаются плохим вариантом для некоторых людей, особенно если целью, к которой они стремятся, является потеря веса. Важно отметить, что тип орехов, которые мы потребляем, и особенно сырые, имеет большое значение. Исследование показало, что у людей, которые употребляли миндаль вечером, было значительное улучшение уровня холестерина и триглицеридов.
Почему хорошо есть орехи на ночь перед сном?
Когда мы ложимся спать и спим, наше тело остается без еды на 6-8 часов. В течение этого времени мышцы будут в состоянии восстановления, особенно если мы будем следовать строгой программе упражнений. В этом случае миндаль и другие орехи могут стать отличной альтернативой. Это калорийная пища, которая насыщена жирными кислотами омега-3 и полезными жирами, которые перевариваются очень долго. Если вы едите орехи примерно за 30 минут до сна, ваше тело будет иметь достаточно питательных веществ на ночь. Это улучшит восстановление мышц и рост.
Какие орехи выбрать?
Орехи полезны, если употреблять их в сыром виде без выпечки, потому что около 15% полезных жиров уничтожаются в процессе выпечки. Обязательно избегайте жареных орехов, приготовленных с растительным маслом и большим количеством соли, сладких или соленых начинок, добавок. Рекомендуется есть миндаль перед сном, но вы можете заменить его орехами, бразильскими орехами, кешью или фисташками, которые также являются одним из самых богатых мелатонином продуктов и могут помочь улучшить сон. Конечно, мы должны быть осторожны с количеством, чтобы мы могли наслаждаться преимуществами орехов для нашего тела.
С высоким содержанием белка и хороших жиров, орехи являются хорошим вариантом для еды поздно в любое время дня. Проблема с ними в том, что они могут легко выйти за рамки количества. Имейте в виду, что каждый организм индивидуален, следите за своим потреблением орехов вечером - если вы не занимаетесь физическими упражнениями и замечаете прибавку в весе или аллергические симптомы, то, очевидно, это не ваша еда. Будьте ответственны за качество и количество орехов, которые вы выберете. Будьте активны, заботьтесь о себе и стремитесь вести здоровый и сбалансированный образ жизни, чтобы чувствовать себя по-настоящему полноценным каждый день.