Многие новички всегда задаются вопросом: “ускоряется ли метаболизм при значительном увеличении мышечной массы?”. Давайте обсудим данную тему сегодня.
Насколько я помню, многие люди считали, что на каждый 1 кг мышц, которые вы набираете, ваше тело сжигает дополнительно примерно 50 калорий. На бумаге это звучит потрясающе. Но, к сожалению, это не так.
Увеличивает ли мышечная
масса метаболизм?
Ответ «да, но не очень».
Исследования показывают, что каждый килограмм с трудом заработанных мышц сжигает дополнительно 4-7 калорий в день. То есть, если вы хотите сжигать дополнительно 100 калорий в день, вам нужно добавлять 10-20 кг мышц в ваше тело, а это очень много мышц.
Но вот хорошие новости
Давайте начнем с основ: даже если бы вы смогли добавить от 10 до 20 кг мышечной массы (а это заняло бы годы, а не месяцы), то дополнительные 100 калорий, сжигаемых в день, все равно не дали бы вам “машину по сжиганию жира”. Но наращивание этих мышц все равно будет очень полезно для вашего тела - и вашей цели похудения.
Больше мышц – больше сжигается калорий
Хотя сжигание калорий в одном кг мышц в состоянии покоя сильно преувеличено, работа, которую вам необходимо сделать, чтобы нарастить эту мышцу, все равно создаст позитивные изменения для вашего тела. Когда вы используете более тяжелые упражнения, вы можете сжигать больше калорий.
«Таким образом, основной смысл этого в том, что добавление мышечной массы само по себе не поможет вам сжечь много калорий, но вы проделаете большую работу над собой, тем самым и будете сжигать их».
Хотя увеличение мышечной массы не ускоряет ваш метаболизм так, как вам бы хотелось, не переусердствуйте с влиянием на базовый метаболизм. Вместо этого, осознайте, что есть много веских причин для физических упражнений и увеличения мышц в качестве средства для улучшения здоровья и внешнего вида.