-Почему вы набрали вес? 🤯
-Да у меня гормональный сбой, вот и набрала.🤦
Именно это я слышу на своих консультациях, а еще наследственность, кость широкую, не каждая конечно осознает что попросту нажрала и тд.
Сегодня поговорим о гормонах, а самое главное как с ними договориться. ⤵️
8 гормонов, управляющих чувством голода.
Как не крути, но полностью исключить их влияние на организм невозможно. Они нам нужны и выполняют свою роль.
🤗
Гораздо правильнее научиться находить общий язык с ними, чтобы правильно работали и, как результат, не испытывать постоянного желания заглядывать в холодильник в поисках съестного или в собственную сумочку, пытаясь выудить припрятанную шоколадку, вполне реально.
1️⃣ Инсулин, «гормон-кладовщик»
Гормон в организме вырабатывается поджелудочной железой.
Его задача – помочь глюкозе проникнуть внутрь клетки для образования энергии или же ее накопления и дальнейшего хранения. Он защищает жировые депо от разрушения. При неправильной работе: уровень инсулина будет хронически повышен, развивается инсулинорезистентность, метаболический синдром, возникает усиленное чувство голода и непреодолимая тяга к еде.
РЕШЕНИЕ : чтобы он работал адекватно и был в норме, уменьшите количество потребляемых углеводов, откажитесь от сахарозы и фруктозы, которые стимулируют его выработку.
Физические упражнения сожгут запасы гликогена в скелетной мускулатуре и повысят активность инсулина.
2️⃣ Лептин, гормон насыщения
Он вырабатывается жировой тканью и сообщает гипоталамусу, расположенному в головном мозге, о том, что жировые депо наполнены, и, таким образом, предотвращает переедание.
Если Лептин работает неправильно, то происходит заторможенная реакция и вы попросту не наедаетесь даже большим количеством еды, а потом когда все таки этот тормоз дополз до мозга, вы понимаете как вам плохо и сильно переели.
РЕШЕНИЕ:
▪️ урегулировать сон, так как его недостаток приводит к снижению уровня лептина.
▪️ Физическая нагрузка, наоборот, повышает чувствительность к гормону. Поэтому если вы постоянно чувствуете голод, хоть и много едите, то подключайте нагрузку в целях повышения чувствительности.
3️⃣ Грелин, гормон голода
Он выбрасывается в желудке, когда он пуст, и его производство прекращается, если желудок полон. Уровень грелина будет самым высоким перед едой и самым низким через час после нее.
У людей, страдающих ожирением, выявили у них постоянно повышенный уровень грелина. По этой причине головной мозг отказывается посылать сигнал о необходимости прекратить прием пищи.
РЕШЕНИЕ:
▪️ избегайте быстрых углеводов, сахаров и сладких напитков, усиливающих голод без растяжения стенок желудка.
▪️ Каждый прием пищи, особенно завтрак, должен содержать белок. Это способствует насыщению.
▪️ Употребляйте большое количество пищевых волокон, так как они своей массой физически растягивают желудок.
4️⃣ Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1).
Это гормон отвечает за ощущение наполненности пищей.
После попадания пищи в кишечник, этот гормон начинает выбрасываться в кровь.
Если у вас имеются хронические воспалительные процессы,то уровень ГПП-1 снижается, что заставляет все время чувствовать голод.
РЕШЕНИЕ:
▪️ Избегайте продуктов, провоцирующих воспаление. Это трансжиры, рафинированный сахар, фруктоза, жирное мясо, полиненасыщенные растительные масла(кроме оливкового)).
▪️ Используйте большое количество клетчатки. Увеличивают образование гормона зеленые листовые овощи.
▪️ Панацеей станет пища, богатая белком, так как она повышает выработку ГПП-1..
5️⃣ Холецистокинин, гормон насыщения
Он синтезируется в клетках желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Он выделяется в двенадцатиперстную кишку и приводит к сокращению желчного пузыря, а также выбросу панкреатического и желудочного соков. Эти процессы замедляют эвакуацию пищи из желудка и снижают расход энергии.
Повышенная выработка холецистокинина заставляет вас чувствовать себя обессиленными и уставшими.
РЕШЕНИЕ:
▪️ обогатите рацион постными белками, дающими ощущение сытости: грудка, яичный белок, морепродукты.
▪️ увеличить количество клетчаточных овощей.
6️⃣ Пептид YY — гормон, управляющий аппетитом
Он снижает аппетит.
Если вы регулярно едите сладкое, что приводит к постоянному увеличению уровня сахара в крови, то выработка гормона нарушается и соответственно вы хотите регулярно есть.
РЕШЕНИЕ:
▪️ необходимо нормализовать уровень глюкозы в крови. Для этого нужна пища богатая белком и волокнами. Уже в постах о них писала неоднократно.
7️⃣ Нейропептид Y, возбуждающий гормон
Возбуждает конечно же не вас🙈😁 , а аппетит и усиливает тягу к углеводам.
Если у вас стресс, то выработка нейропептида Y повышается, что ведет к повышенному аппетиту и перееданию.
РЕШЕНИЕ:
▪️ голодание и пищевые ограничения активируют гормон. Поэтому едим полноценно и регулярно по режиму.
▪️ Обратите внимание, что недостаток белка вызывает выброс нейропептида Y в кровоток.
Увеличиваем белковую еду в рационе.
8️⃣ Кортизол, гормон стресса
Кортизол вырабатывается надпочечниками во время стрессовых ситуаций.
Хронически повышенный уровень кортизола – причина переедания и набора веса. Высокий уровень гормона вызывает у женщин отложения жира в области живота.
РЕШЕНИЕ:
▪️ убираем источник раздражения. Справиться со стрессом помогают медитация, двигательная активность и крепкий сон.
Если вам нужна помощь – поговорите с кем-нибудь из близких. Для своих клиентов эту функцию выполняю я🤗
Поэтому убираем позицию провокатора, принимаем позицию регулятора. 🤗 Думаем прежде чем делаем. И тогда после этого вам не придется себя корить за свою слабохарактерность. Организм таким бунтом гормонов сигнализирует вам, что у него не все в порядке. Так уж мы устроены🤗
Всем шикарных результатов 🤗
