С каждым годом проблема лишнего веса, недовольства своими объемами и фигурой молодеет, захватывая в свои ряды девушек даже до 25 лет. Насколько легче и как похудеть девушке, недавно только закончившей универ.
СТОП бессмысленным попыткам похудеть!
Первое, что нужно сделать, это перестать мучать себя неэффективными и однообразными способами похудеть.
Даже молодая девчонка, от 18 до 25 лет уже может иметь за спиной десяток безуспешных попыток снизить вес. Наш организм обладает особенностью приспосабливаться практически ко всему. И каждый раз, садясь на голодную диету или на кефир с гречкой, тело запоминает все негативные последствия и в следующий раз окажет сопротивление при отдаче своего ценного жира.
Если способ, который был опробован в прошлом месяце, когда ты днями хрустела лишь сельдерей, не помог, то не стоит теперь менять сельдерей на огурцы и пытаться вновь. Это приведет тебя к тому же разбитому корыту.
В молодом возрасте действительно легче снижать вес, если организм не «изношен», если обменные процессы еще крутят эту машину, а гормоны не пребывают в шоке от постоянного стресса.
Чем меньше попыток похудеть, тем больше шансов и проще довести дело до конца, постройнеть раз и навсегда.
1. Создай точку отсчета и сформируй четкую цель
Осознанное понимание своей текущей ситуации и правильно поставленная цель позволят не сойти с пути.
С каждым новым человеком, с которым работаем, мы разговариваем о нем и о его целях. И часто сталкиваемся с ситуацией, когда девушки стремятся ринуться в бой, даже не сформировав точку отсчета, не представляя как они хотят похудеть.
Перед началом своих изменений назначь себе день, когда с утра ты встанешь на весы утром, натощак. Не бойся смотреть на свои цифры, ты с ними расстаешься. Найди сантиметровую ленту и замерь объемы тела. Все это запиши в тетрадь для отслеживания своего еженедельного результата.
Сделай себе кучу фоток, в разной одежде, со всех ракурсов и даже в купальнике. Просто поверь, что это важно (из опыта). Не бойся смотреть на свое тело, это то, к чему ты не захочешь возвращаться.
Когда ты хочешь похудеть, тебе нужно определиться для чего. Ведь навряд ли ты хочешь похудеть, чтобы просто видеть другие цифры на весах.
Скорей всего, ты хочешь похудеть, чтобы испытывать другие эмоции, сменить постоянное чувство вины и недовольства собой на кайф, который будешь испытывать от самой себя, видя свое отражение, ловить пристальные взгляды, прогуливаясь на пляже в бикини.
Начни с той одежды, которая ждет своего часа, достань то самое платье или джинсы и прибрось те объемы, которых нужно достичь.
Ясное понимание цели своих изменений позволит не сойти с пути в трудной ситуации.
2. Избавляемся от балласта и набираем темп
Интуитивно почти каждый современный человек понимает очевидные вредные продукты в своем рационе.
Пожалуй, нет таких людей, которые пытаются похудеть и свято верят, что булки, жареная картошка и майонез не вредят этому процессу. Проблема не в понимании, а в том, что трудно себе отказать в привычном.
Этап 1 Пересмотри завтрак. Если он отсутствует, то начни завтракать. Это позволить с утра организму запустить обменные процессы и начать тратить энергию. Если уже привык завтракать, то посмотри, чтобы на утро у тебя было что-то белковое, начни с омлета или творожной запеканки. Так будет сытнее и позволит не думать о еде 3-4 часа.
Этап 2 Смотри, на первых порах попробуй не заставлять себя отказываться от привычных блюд — следуй принципу постепенности, частично заменяя на безопасные для фигуры альтернативы. Любишь майонез, смешай сметану с горчицей и специями. Не можешь жить без картошки - запеки в духовке в мундире, не менее вкусно.
Этап 3 Вода и овощи. Даже добавив хотя бы 2-3 порции свежих овощей и несколько стаканов чистой воды в день, твой организм заработает по-другому. Ты почувствуешь больше сытости и комфортнее пищеварение.
Этап 4 Правило тарелки. Если ты несешься на всех парах к легкости и стройности, то пора пересмотреть обед и ужин.
Есть универсальное правило тарелки, где среднюю порционную тарелку делишь пополам, и половину заполняешь свежими овощами. Вторую делишь еще на 2 части (по ¼ получается), и на одну из них кладешь основную еду в виде белковой пищи, а оставшуюся часть под гарнир.
Если хочешь сделать легкий ужин, то пользуйся правилом с корректировками: сделай поменьше порцию, чем на обед и откажись от гарнира.
Процесс снижения веса - это как проект, который подарит новое тело, новые эмоции. И успех такого проекта зависит не от того, с каким рвением ты набросишься на ПП продукты, а от вдумчивого и осознанного понимания этого процесса: откуда стартовать, куда и зачем идти и какие этапы предстоит освоить. Поэтому если ты не знаешь с чего начать, используй эти несколько шагов, чтобы сдвинуть себя с мертвой точки.
Пробуй, все получится!