Обучающие программы саморазвития выкрикивают «визуализируй это самостоятельно» или «визуализация - это залог успеха».
Эти заявления стали настолько популярными, что многие из нас даже не задумываются над тем, чтобы поставить под сомнение их значение.
Кто из нас не может представить вечером, как мы без проблем переживаем следующий день, как нам улыбается счастье и как, в результате, мы достигаем желаемой цели.
Если ты это делаешь, тогда тебе не нужна визуализация). Габриэль Эттинген, профессор психологии в Университете Нью-Йорка и Университете Гамбурга, в недавно опубликованной книге «WOOP. Эффективный метод достижения целей», объясняет почему.
Эксперименты Эттингена
Многолетние исследования Эттингена и ее коллег показали, что простая визуализация успеха не способствует его достижению, а даже наоборот - ухудшает результаты его достижения.
В книге исследователь описывает множество проведенных экспериментов, охватывающих различные сферы жизни - достижение профессиональных целей, похудение, учеба в школе, общение.
Результаты этих исследований ясно указывают на то, что люди, которые чаще представляют себе свой успех, с меньшей вероятностью достигают его. «Мечтатели не часто являются людьми действия», - пишет автор.
По ее словам, фантазия отнимает энергию, необходимую для достижения наших целей, и снижает наше благосостояние, а значит, мы прилагаем меньше усилий для их достижения.
В исследовании, проведенном автором, худеющие женщины, в воображении которых чаще появлялись позитивные образы (например, без вредных для здоровья искушений), в среднем они были худее, чем женщины, которые вместо этого представляли трудности, стоящие на их пути.
Аналогичным образом, в прошлом году студенты часто фантазировали о том, как устроиться на работу своей мечты сразу после окончания университета, отправляли значительно меньше заявлений, чем их одноклассники, и в перспективе двух лет - они зарабатывали значительно меньше в среднем.
WOOP метод
Книга «WOOP» - это не просто примеры того, как визуализации не помогают нам достичь наших целей.
Автор разработал метод, который в многочисленных исследованиях, проведенных ее командой, оказался эффективной поддержкой на пути к успеху в любой области.
Эттинген предлагает проверенные инструменты, которые помогут вам лучше ставить и достигать цели, а также выявлять препятствия, которые нам много раз мешают. Ее предложение просто и блестяще.
Поэтому первым шагом является определение вашей цели с учетом вероятности ее достижения. Затем необходимо заняться тем, что многие из нас очень любят и охотно делают - мечтами о ранее сформулированной цели.
В нашем воображении мы ориентируемся на наилучший возможный результат достижения цели и чувства, которые ее сопровождают. После нескольких минут фантазий вы должны вернуться к реальности и сопоставить свои ожидания с реальными возможностями.
Таким образом, на третьем этапе вам нужно найти внутреннее препятствие, стоящее на пути к цели. Это не может быть внешним фактором, потому что мы обычно не имеем на это никакого влияния.
Мы должны спросить себя, что мешает нам осуществить эту мечту.
Стоит уделить немного больше времени этой стадии процесса и не останавливаться на первом поверхностном препятствии, которое приходит нам на ум.
Последним пунктом описанного метода является разработка плана в форме «если … , тогда ...», то есть «если возникнет ситуация, указанная в шаге три, то я сделаю ...». Тогда просто следуйте этому плану.
Добавляя некоторый реализм к позитивному восприятию будущего, мечтатели также могут стать людьми действия.
В дополнение к описанному, книга также поднимает другие вопросы, такие как положительные аспекты фантазий или исследования источника снов. Он также содержит множество описаний исследований и все они аннотированы, поэтому любознательный читатель может обратиться к источнику.
Недостатки
Книга Эттингена и до сих пор получает как очень положительные, так и отрицательные отзывы.
Некоторые обвиняют автора в ненадежности проводимых экспериментов. Например, одно из популярных исследований о роли фантазии в похудении включало только 25 женщин. При такой небольшой выборке исследования результаты, полученные с использованием различных анализов, оказались противоречивыми.
Читатель, знакомый с методологией научных исследований, может удивляться несколько раз во время удивления необычным подходом к конструированию исследований, представленным Эттингеном, когда, например, он определяет контрольную группу, которой фактически манипулировали, как раз противоположность экспериментальной группе.
Следует также обратить внимание на сходство метода WOOP с методом GROW, разработанным на рубеже 1970-х и 1980-х годов, который служит достижению целей.
В заключение
Я считаю критический подход к визуализации очень ценным, и по этой причине я оцениваю книгу Эттингена как необходимую.
Хотя иногда высказанные автором предложения по решению различных проблем (препятствий) кажутся слишком простыми и инфантильными, я думаю, что этот метод стоит попробовать.
Если вы мечтатель и не можете понять, почему вам так часто не удается достичь своих целей, - прочтите эту книгу.
Лично я, однако, рассчитываю на более обширные научные исследования этого метода, проведенные людьми, не связанными с его автором.