Я все время повторяю: кроме вас самих вам никто не поможет. Что это значит? Врачи и таблетки могут, разумеется, помочь. Но временно. Или дать толчок к выходу из тяжелой ситуации. Помочь себе именно выбраться из депрессии можете только вы сами. Это большая работа. Волшебных пилюль не бывает. Показываю, как я справилась с паническими атаками. У многих этот кошмар затягивается на годы. У меня было не более 5-6 атак. Это мой опыт, у вас может быть иначе.
Через месяц полной изоляции я вышла из дома. Потом начала выходить не только за продуктами. Проходила вокруг дома или сидела на детской площадке, когда там никого не было. Как правило, выходила часов в 5 утра.
Потом начала выходить часов в 7, когда народу уже на улице полно. Ходила - голова вниз, капюшон на глаза, боялась, что кто-то из прохожих может что-нибудь спросить. И у меня случилась первая паническая атака. В тот первый момент мне помогло то, что я хоть уже что-то об этом читала, а следовательно понимала, что происходит. Как обычно и пишут, была резкая волна страха, обильный пот, дрожь, хотелось бежать и забиться в любую щель. Но у меня еще были круги в глазах. Желтые посередине и черные по краям. Я об этом потом не читала или не попадалось мне это в описании панических атак. Возможно, это связано с моей вегето-сосудистой дистонией. ВСД встречается часто. Для меня это просто вечно ледяные руки и ноги.
Итак. Первая паническая атака. Кто-то в ужасе бежит, а у меня - в глазах круги и ноги ватные. Не думаю, чтобы я упала, скорей всего, зашаталась, не помню. Но помню, что кто-то меня усаживает на скамейку. До скамейки на остановке автобуса меня довел парень, которого я не видела. Стыдно было поднять глаза. По голосу молодой парень. Предлагал отвести домой, позвонить родным, вызвать скорую. Я: спасибо, спасибо, это усталость и пр. бред. Ушел. Дал мятную конфетку.) И я до сих пор ему за эту конфетку благодарна.) Конфетка почему-то успокоила. Ну во-первых, это было очень трогательно. Мы все дети малые. Дали конфетку - успокоили ребенка. Не плачь, вот тебе конфетка, ты же хорошая девочка.)
На самом деле конфетка меня отвлекла от страха. Я ее сосала и вкус мяты отвлекал. И я была уже не глупой бабой, а девочкой с конфеткой во рту.)
Что важно при панических атаках? Переключить внимание. Отвести человека в сторону. Обратить его внимание на что-то другое. Побыть рядом. Говорить спокойно. Это в моем случае.
Были еще несколько панических атак. Но я в карманах таскала мятные сосульки и пихала их в рот при первом приближении ужаса. И этот рефлекс срабатывал. Есть мятная конфетка, значит, все спокойно. Иногда помогают такие простые вещи. Первые две панические атаки самыми сильными. Когда приходили следующие, я знала, что пихну в рот конфетку и все пройдет. Это как договор с собой, плацебо, фокус. Я до сих пор таскаю с собой мятные конфетки. На всякий случай. Если есть конфетка, значит, атаки не будет. И от першения в горле прекрасно помогают.)
Придумайте для себя что-то, что отвлечет вас при панических атаках. Например, договоритесь с собой, что при приближении атаки вы начинаете считать. Или про себя называть все, что видите перед собой: дом, фонарный столб, вывеска на столбе, остановка, два человека на остановке и т. д. Вам нужно отвлечься от своего страха.
Я вообще считаю, что помогают именно очень простые вещи: свежий чай, конфетка, спокойный голос, близкий человек рядом, звонок ("Ты как?"). Помочь человеку иногда намного проще, чем это кажется. Любить, слушать и понимать.) Дать конфетку.) Иногда даже мятная конфетка может помочь человеку выбраться из беды.)