Доброго времени суток всем! Вам очень понравилась статья о лучшем базовом упражнении для ширины спины! Поэтому, давайте пройдемся, на этот раз, по руке. Сегодня - трицепс.
Что эта за "трехглавая мышца плеча" и что она дает?
Трёхглавая мышцы плеча - мышца-разгибатель задней части руки, которая состоит из трёх головок. Начинается трицепс от задней части дельтовидной мышцы и заканчивается в локте.
Она по праву считается самой большой группой мышц в руке и, соответственно, самой сильной. Поэтому, почти 50% размера всей руки зависит от развития этой группы мышц.
Что она дает?
Как ни трудно догадаться, мощные трицепсы позволяют вам иметь хорошие результаты в толкательных движениях, преимущественно там, где узкая постановка рук ("диамантовые" отжимания, жим штанги лежа узким хватом и другие).
Как их развить?
Во второй части серии статей о самых лучших базовых упражнений для натурального атлета, я упоминал о таком упражнении, как отжимания от брусьев. Его, в принципе, можно выполнять, сделав постановку рук чуть уже.
Все же, есть упражнение по-лучше и эффективнее - это отжимания от скамьи.
Серьезно - почти никого в зале я не вижу, чтобы выполняли его. И это, на самом деле, грустно. Даже если и делают, то делают его часто неправильно.
Техника выполнения
Самое важное - ноги нужно ставить на возвышенность. Небольшую, на таком уровне, чтобы ноги были параллельно полу.
Второе - очень важно отжиматься близко к скамье. Отдаляться от неё не нужно - весь ваш рабочий вес не становится вертикальным, следовательно, трицепсы жмут только часть вашего тела.
Третье - очень важно отжиматься вертикально и не наклоняться вперед. Я заметил, что многим лучше отжиматься как-бы немного вверх и назад (но не отводя нижнюю часть вперед) - таким образом, шанс на ошибку минимален.
Естественно, как и во всех своих упражнениям, советую при выполнении 8-10 чистых повторений за подход добавлять рабочие веса.
Понравилась статья? Не забудь отметить её лайком и написать в комментариях своё мнение.
А если не хочешь пропускать статьи, оформи подписку на молодой канал!
Здоровья и успехов в спорте!