Приветствую вас на своём канале!
Ягодичные мышцы. Наверное, если и не все, то большинство нас девушек, мечтают о красивых и упругих ягодицах. Тем более, когда весь интернет пестрит этими красивыми формами, ненароком задумываешься о состоянии своих.
В тренажёрном зале я часто слышала от своих подопечных девчонок, что им хочется красивую попу, но при этом, чтобы ноги не становились "раскаченными".
В таком случае, фитнес-резинка — ваш лучший вариант.
Для начала разберемся что же это за чудо-приспособление и в чем его преимущества.
Фитнес-резинка — это такая компактная эластичная лента в виде кольца, при растяжении которой создаётся сопротивление, которое в свою очередь обеспечивает нагрузку. А нагрузку вы можете регулировать за счёт того, какую амплитуду растяжения выберете. Резинки также имеют 4 уровня нагрузки — от мягкого до очень тяжёлого. Они различаются по цветам и жёсткостью резины. Уровень тяжести резинки стоит выбирать по своим физическим возможностям.
Преимущества резинки по моему мнению:
- Достаточно компактный инвентарь;
- Если вам нельзя заниматься с весами, то резинки отлично заменят вам их;
- Тренировки с фитнес-резинками сведут к минимуму нагрузку на суставы;
- Вы будете тренировать ягодицы, не "раскачивая" квадрицепсы;
- Можно использовать как дома так и в тренажёрном зале
Хочу предложить вашему вниманию несколько эффективных упражнений с использованием фитнес-резинки
"Полумостик"
Лягте так, чтобы ваши пальцы рук могли дотянуться до пяток. Ступни должны стоять на полу. Поднимите таз, сожмите ягодицы и сведите колени, но так, чтобы между ними было небольшое расстояние. Затем разведите колени и в этом положении задержитесь на пару секунд, опуститесь в исходное положение на полу.пражнение с фитнес-резинкой
"Ракушка"
Отводите верхнее колено, создавая напряжение в бёдрах и ягодицах затем сводите обратно. Ступни вместе. пражнение с фитнес-резинкой
"Отведение ноги в сторону лёжа"
Резинка должна быть чуть-чуть выше щиколотки. Постарайтесь поднять ногу высоко насколько это возможно, не сгибая её. Опускайте не до конца. Ступни должны быть параллельны друг другу. пражнение с фитнес-резинкой
"Приседание и отведение ноги в сторону стоя"
Встаньте возле опоры. Резинка должна быть немного выше щиколотки. Присядьте до параллели бедра с полом с прямой спиной, встаньте и отведите ногу как можно выше и параллельно полу. Вторая нога чуть согнута в колене. пражнение с фитнес-резинкой
"Отведение ноги назад стоя"
Встаньте возле опоры. Резинка должна быть над щиколоткой. Отводите прямую ногу назад, напрягая ягодичную мышцу. Опорная нога должна быть чуть согнута. Следите, чтобы корпус не наклонялся вперед. пражнение с фитнес-резинкой
Упражнения выполняйте по 10-20 повторений, в зависимости от уровня вашей подготовки. Если вы новичок, достаточно будет одного подхода, если имеете опыт, то 2-3 подхода.
При регулярном выполнении этих упражнений с фитнес-резинками, можно подтянуть ваши ягодицы и придать им красивую, округлую форму.
Если статья была вам полезна - подписывайтесь, ставьте лайки и делитесь ей с друзьями.