Есть горсть орехов
Увеличьте объем потребляемых орехов в каши, добавьте в рацион арахисовую пасту и балуйте себя орехами с сухофруктами вечерами. Исследование, проведенное медицинским журналом Новой Англии, в котором приняли участие 120 000 человек, показало, что у людей, которые ежедневно употребляли орехи, риск смертности на 20 процентов ниже, чем у тех, кто избегал употребления орехов, и с меньшей вероятностью умер от болезней сердца, рака и респираторных заболеваний. Орехи снижают ЛПНП («плохой» холестерин), повышают ЛПВП («хороший» холестерин) и понижают кровяное давление. Защитные свойства могут исходить от их клетчатки, витаминов, минералов, полезных жиров и фитохимических веществ.
Делай и улыбайся
Хотите жить далеко за 80? Смотреть на вещи позитивно. В исследовании, опубликованном в журнале «Старение» , исследователи проследили черты личности почти 250 столетних. Большинство из них имели позитивный взгляд на жизнь и, как правило, были спокойными, оптимистичными и выражали свои эмоции открыто, а не сдерживали их. Долгожители также считали смех важной частью жизни. Побалуйте себя билетами на комедии или прочитайте хорошую шутку. Смех имеет множество долгосрочных преимуществ, в том числе улучшение иммунной системы и уменьшение физической боли (смех помогает организму вырабатывать свои собственные естественные обезболивающие средства).
Уделите минутку времени для полости рта
Уход за деснами сейчас может предотвратить осложнения позже. Плохое здоровье полости рта было связано с такими состояниями, как эндокардит (инфекция внутренней оболочки вашего сердца), сердечно-сосудистые заболевания и простатит, воспаление предстательной железы, которое может затруднить мочеиспускание. В исследовании, опубликованном в журнале стоматологии, исследователи изучили 27 мужчин с умеренными и тяжелыми заболеваниями десен и воспалением предстательной железы. У мужчин был высокий уровень простата-специфических антигенов (ПСА), потенциальных маркеров воспаления и рака. Их лечили от заболеваний десен, и через четыре-восемь недель почти у 80 процентов мужчин наблюдалось снижение уровня ПСА, хотя они и не получали лечение простаты. Исследователи говорят, что лечение пародонта может стать стандартной частью лечения заболеваний предстательной железы, подобно тому, как пациентам с сердечными заболеваниями часто рекомендуется посещать стоматолога перед процедурой на сердце. Поддерживайте здоровье полости рта сейчас: ежедневно используйте зубную нить, чистите зубы дважды в день и регулярно посещайте стоматолога для осмотра.
Остальные части можете найти на канале Будь здоров✓ , так же подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи, не забывайте ставить лайки, если статья понравилась :)