Налейте миску каши
Любимая еда детства может сделать вас здоровее, в старости. Когда ученые Гарварда отслеживали более 367 000 пожилых людей в среднем в течение 14 лет, они обнаружили, что у тех, кто ел больше всего клетчатки, риск смерти от любой причины был на 19% ниже, чем у тех, кто ел кашу меньше всех. В частности, люди, которые ели больше всего клетчатки, имели на 15 процентов меньше шансов умереть от рака и на 34 процента меньше шансов умереть от диабета. Зерновые волокна содержатся в хлопьях для завтрака, а также в цельнозерновом хлебе, ячмене и отрубях. Хотя исследование не подтвердило причинно-следственную связь, цельное зерно было связано с улучшением здоровья, возможно, из-за противовоспалительных и защитных свойств клетчатки. Всего одна ежедневная порция хлопьев с высоким содержанием клетчатки, может сделать вас здоровее.
Не забывай молоко
Молоко дает вашему завтраку, наполненному клетчаткой, еще больше возрастных супер способностей. В исследовании Arthritis Care & Research исследователи выполнили ежегодную рентгенографию коленного сустава у 2148 пациентов с остеоартритом коленного сустава, чтобы измерить на сколько прогрессирует заболевание в течение четырех лет. Увеличение потребления молока было связано с более медленным прогрессом заболевания у женщин (но не у мужчин; кальций может по-разному влиять на здоровье костей у женщин). Женщины, которые пили больше всего молока (7 или более стаканов в неделю), показали лучший результат уменьшения в суставном пространстве, чем женщины, которые выпили меньше. Ширина суставного пространства уменьшается по мере прогресса остеоартрита и потери хряща.
Бегать трусцой в течении 5 минут
Это не должен быть марафон (или спринт). Всего пять минут легкого пробежки уменьшат скорость старения вашего тела. Исследование института кардиологии показало, бег трусцой от 5 до 10 минут каждый день снижает риск смерти от сердечно - сосудистых заболеваний на 58 процентов , а общий риск смертности на 28 процентов. Даже участники, которые бегали медленнее, чем 9 км в час, всего один или два раза в неделю, имели явные преимущества.
Статьи, которые могут быть интересны:
Первая часть этой статьи
Моя подруга неожиданно скинула 12 кг при этом не занимаясь спортом, я задала ей несколько вопросов...
Подписывайтесь на канал Будь здоров✓ , чтобы не пропустить новые статьи, а так же не забывайте ставить лайки, мне будет очень приятно :)