То, что вы делаете сегодня, может повлиять на ваше здоровье на десятилетия. В этой статье будут советы о том, как себя чувствовать и выглядеть лучше в зрелой старости.
Избегайте одиночество
Если вы проводите слишком много времени в одиночестве, это может повредить вашему долгосрочному здоровью. Потратьте время на создание и расширение своих социальных сетей, будь то участие в групповой деятельности или встреча со старым другом. Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что дружба, сложившаяся в раннем возрасте, может защитить ваше здоровье в старшем возрасте. Фактически, они обнаружили, что социальная изоляция более опасна для гипертонии, чем диабет. Так же исследования связывают одиночество с ослабленной иммунной системой и повышенным риском сердечного приступа, инсульта и депрессии. Одинокие люди рискуют умереть на 14 процентов больше, чем средний человек (изоляция в два раза опаснее ожирения). По мнению экспертов, строить социальные сети так же важно, как правильно питаться и быть активным.
Используйте солнцезащитный крем
Вы уже знаете, солнцезащитный крем предотвращает солнечные ожоги и рак. Он также сохраняет 80-летнюю молодость, если не десятилетия. Австралийские исследователи изучили более 900 участников за четыре года. Некоторым велели пользоваться солнцезащитным кремом ежедневно и давали инструкции по правильному применению, например, повторное нанесение каждые несколько часов. Другим не было дано никаких указаний (было неэтично просить их не использовать его). Исследователи отслеживали изменения кожи участников с помощью микротопографии, в которой силиконовые отпечатки делаются на руках у участников. Люди, которые пользовались солнцезащитным кремом, имели на 24% меньше признаков старения.
Правило 8 стаканов воды
Пей для 80-летнего себя. Исследование, опубликованное в журнале «Перспективы гигиены окружающей среды», показало, что увеличение потребления воды связано со снижением вероятности возникновения рака мочевого пузыря (частое мочеиспускание может предотвратить накопление канцерогенов в мочевом пузыре). Российское онкологическое общество рекомендует пить 8 стаканов воды в день. Тем временем, стоит пересмотреть отношение к газировке. Речь идет не только о калориях: исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что сладкие напитки могут ускорять старение клеток. Люди, которые пили больше содовой, имели более короткие теломеры (защитные единицы ДНК) в белых кровяных клетках, связанные с хроническими заболеваниями, связанными с возрастом, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Подсчитано, что ежедневное употребление бутылки газированного напитка по 0,5 л равняется 4,6 годам старения, что сравнимо с последствиями курения или отсутствия активности.
Статьи, которые могут быть интересны:
Моя подруга неожиданно скинула 12 кг при этом не занимаясь спортом, я задала ей несколько вопросов...
Удивительные риски для здоровья, которые случаются после менопаузы
Подписывайтесь на канал Будь здоров✓ , чтобы не пропустить новые статьи, а так же не забывайте ставить лайки, мне будет очень приятно :)