Говорят, что подъём штанги на бицепс на скамье Скотта изобрёл великий культурист, первый Мистер Олимпия Ларри Скотт. Возможно, так оно и есть. Согласно источникам, Ларри построил свои внушительные бицепсы именно этим упражнением.
В наше время некоторые считают это упражнение малоэффективным для увеличения объёмов двуглавых мышц. Это не совсем так. Чтобы этим упражнением построить внушительные бицепсы, нужно делать его правильно. О том, как это сделать, читайте далее.
Делайте это упражнение в максимально полной амплитудой
Опускайте руки до конца, и поднимайте настолько, насколько можете. Единственный момент: опуская руки вниз, не роняйте снаряд, а замедляйте движение. Поднимая штангу из нижнего положения, делайте движение медленно, постепенно ускоряя его. Таким образом вы убережёте свои локти от травм.
Задерживайте штангу в верхней точке
В верхней точке задержите штангу минимум на полсекунды, после чего начинайте движение вниз.
Устанавливайте на штангу адекватный вес
Вес штанги должен быть таким, с которым вы сможете сделать не менее 8 повторений, и не более 15 в правильной технике его выполнения. Слишком большой вес не позволит сделать вам упражнение чисто и может травмировать ваши локти. Низкий вес, скорее всего, не принесёт никакого результата и не сделает ваши бицепсы больше.
Помните, что сгибания рук со штангой на скамье Скотта - упражнение не для новичков. Делать его можно тогда, когда у вас есть определённый опыт и более, или менее заметный результат. Увеличение мышечной массы двуглавых мышц это упражнение будет приносить только тогда, когда вы будете следовать правилам, описанным в данной статье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Стальной пресс: лучшее упражнение
Как выглядят фитнес-модели после 50 лет
Что будет если ежедневно есть один творог?
Как культуристы СССР избавлялись от лишнего веса