сбросить лишний жир без регистрации и смс
Итак, до Нового года осталось чуть больше месяца, а значит, самое время бросить есть и начать приводить себя в порядок.
Скажу сразу. Месяц - тот срок, за который реально похудеть на два размера без ущерба для здоровья. Но. Только если в течение всего этого времени строго соблюдать все пункты и не срываться. Ни разу.
И ещё одно. Эта диета даст свои плоды, если до идеала вас отделяет всего несколько сантиметров (не больше двух размеров). Люди с фигурой аля "Взвешенные люди" похудеть с помощью данной диеты за месяц до "XS" не смогут - просто не успеют.
Как выглядит и что из себя представляет самая эффективная диета из всех, опробованных мной. Это - белковая диета, она же - диета Эдриана Броуди, она же - голливудская диета, и т.д. Названий много, суть одна: основу этой диеты составляет белковая пища. Углеводы, в том числе сложные углеводы и фруктоза - сводятся к минимуму. Жиры - сводятся к минимуму.
Помимо эффективности диета эта хороша также тем, что она очень и очень бюджетная.
Основа диеты - белковая пища. Это мясо и рыба. Я обычно ем куриное или индюшачье филе, но это может быть и нежирная говядина, нежирная свинина и вообще любое нежирное мясо. Нежирное - значит, без кожи, без сала и без добавления масла при обжарке! Из способов приготовления подходят варка, тушение, запекание, обжарка на решетке гриль, на мангале.
То же самое касается рыбы.
Увы, в домашних условиях гриль и мангал отпадают (если, конечно, вы живете не в частном доме, где можно поставить мангал во дворе). Понимаю, что не особо вкусно, но нам сейчас не до вкуса, у нас цель - похудеть максимально эффективно за довольно ограниченный срок.
Что ещё можно есть на этой диете.
- яйца. По сути, это тот же белковый продукт с низким содержанием жира. Строго говоря, яйца содержат холестерин, и суточная норма - не больше одного-двух яиц в день, поэтому людям старше 40-50 яйцами злоупотреблять не стоит.
- морепродукты. Например, креветки. По сути, морепродукты -это тот же белок с минимальным содержанием жиров и полным отсутствием углеводов.
- обезжиренные (на худой конец - низкожирные) молочные продукты. Йогурт, к сожалению, отметается, он с сахаром. Творог - можно. Лучше всего, конечно, 0% или 1%, но я иногда покупаю 3% творог, "Пискаревский", "Ласковое лето" или подобный. Кефир тоже можно. 0% найти непросто, 1% в любых магазинах навалом.
- овощи с так называемой "отрицательной" или "нулевой" калорийностью. Прежде всего это огурцы, капуста, салат. Брокколи тоже сюда же.
- низкокалорийные овощи (свекла, морковь), помидоры, зелень.
- бобовые с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. В частности, фасоль, горох и т.п. продукты. Также, как и другие растительные белки.
Последнее я лично не ем - просто не люблю.
Какие блюда из этого всего можно приготовить.
Разнообразия, прямо скажем, мало. Впрочем, кулинар-профи даже из такого ограниченного продуктового набора способен сварганить шедевр. А вот я готовить не очень люблю.
Мясо я обычно варю. Невкусно, зато быстро и просто. Из сырых овощей делаю салат. Те же овощи можно добавить в бульон, получится суп. Плюс кефир и творог, которые съедаются в своем изначальном виде.
Что самое сложное на этой диете? Вы будете постоянно испытывать сильнейшее, всепоглощающее чувство голода. От чувства голода вы будете буквально лезть на стенку. Чтобы не сойти с ума, нужен "якорь" - занятие, которое не оставляло бы времени и места ничему другому. Для меня таким "якорем" служит моё творчество. Для вас это может быть что-то совсем иное. Здесь всё индивидуально.
Ещё сложность в том, что из-за отсутствия углеводов настроение, мягко говоря, паршивое. А вот поднять настроение, не прибегая к помощи коробки пирожных или пиццы, может далеко не каждый.
Я для этой цели использую кофе. Кофе - это единственное, в чем я делаю послабление. Просто потому, что без кофе не вытянуть :)
Разумеется, кофе без сахара. Но не черный. Черный кофе я пить не в состоянии. Я пью кофе с молоком. Точнее - со сливками. Чаще всего это капучино, латте или раф, бывает, один и тот же по составу и вкусу напиток в разных кафе называется по-разному.
Что такое сливки? Молочный белок с небольшим количеством молочного жира и очень небольшим количеством углеводов. В большой чашке капучино без добавления сахара/сиропа - около 150 калорий. Так что для данной диеты это не критично. Особенно если учесть, что кофе сам по себе - очень хороший помощник при диете, т.к. ускоряет обмен веществ. Да и настроение повышает. Точнее, вытаскивает из состояния "ниже плинтуса" до более-менее приемлемого уровня.
К счастью, я отношусь к тому типу людей, которым кофе не противопоказан. Имея от природы пониженное, а не повышенное я могу хлестать кофе чашками без опасения получить гипертонических криз, бессонницу и прочие трабблы. Так что если вам в этом отношении повезло, как и мне - пейте кофе, для диеты не повредит, а поможет.
Теперь про физическую нагрузку. Интенсивная физическая нагрузка при этой диете не нужна. Она не ускорит процесс и вообще ничего вам не даст, кроме дикой усталости и полного отсутствия сил.
Утверждение, что для похудения и даже просто для нормального образа жизни обязательно нужна интенсивная физическая нагрузка уровня фитнес-клуба - миф. Нужно вести ну ооочень малоподвижный образ жизни, чтобы физической нагрузки действительно не хватало. [Малоподвижный - это ездить на работу на своей машине, на работе сидеть с утра до вечера без перерыва, и вечером так же сидя в машине возвращаться домой].
Если ваш образ жизни отличается от вышеописанного, значит, гиподинамии у вас нет. Нормальная физическая нагрузка для девушки - это ходьба быстрым шагом в общей сложности не менее получаса в день плюс неизбежная физическая нагрузка дома при ежедневной уборке.
У мужчин все несколько иначе, иные энергозатраты и потребности в энергии, насчет мужчин я говорить не берусь.
Что КРАЙНЕ важно и без чего диета не даст результат.
- Общая калорийность съеденного в течение суток не должна превышать 500-600 калорий. Можно больше. Но результат в минус два размера за месяц гарантировать будет нельзя.
- Как можно меньше соли. По этой причине отпадают такие вроде бы "диетические" продукты, как консервированные грибы (15 калорий на 100 гр), карбонад (80 калорий на 100 гр) и другие нежирные виды готовых мясных продуктов, все рыбные консервы и т.п. Нет, избыток калорий вы с них не получите. А вот избыток соли - да. Соль задерживает воду и очень мешает похудению. Желательно ее вообще не есть. Поверьте, вам будет вполне достаточно той соли, которая естественным образом содержится почти во всех овощах и в твороге.
Я давно привыкла есть огурцы и помидоры без соли и почти не солю мясо. Очень помогает. - Как можно больше специй. Многие специи ускоряют обмен веществ, участвуют в процессах сжигания жира и способствуют более эффективному похудению. В частности - корица, имбирь, кардамон, куркума и др.
- Травяные чаи, ускоряющие обмен веществ. Например, ромашка, мята, шиповник, каркадэ, и др. А можно просто купить в магазине или аптеке травяной сбор из разряда "для похудения".
- Витаминно-минеральный комплекс. Нужны, чтоб не склеить ласты раньше времени, так как организм недополучает эти самые вещества.
- Вода. Обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. Утверждения про "минимум два литра", "минимум три литра" и пр. - мифы. Количество воды, необходимое для нормального самочувствия, для всех разное. Особенно если учесть, что у всех разные габариты - кто-то имеет рост 150, а кто-то - 180. Всех мерить одной меркой глупо.
- Высыпаться. Во время сна вырабатывается мелатонин. Это гормон, способствующий расщеплению тех самых жиров. Если перманентно не высыпаться - любая диета пойдет насмарку.
- Записывать всё съеденное за день. Раньше я записывала в блокноте, сейчас - в приложении "калоризатор" (это приложение для виндафонов, но можно использовать любое аналогичное, их сейчас много) Практика показывает, что ведение записей действительно мобилизует, дисциплинирует и морально помогает продержаться до конца.
Особо обращаю ваше внимание!
Фрукты, хлеб, каша и другие "диетические" продукты в эту диету не входят!! Это - углеводосодержащие продукты, и их добавление к диете приведет к тому, что организм будет расщеплять содержащиеся в них углеводы, превращать в энергию и на этом работать. А нам надо, чтоб организм начал расщеплять не калории, поступающие из пищи, а жировые запасы!
Есть диета на яблоках. И на гречке есть. Но все эти диеты к вышеописанной не имеют абсолютно никакого отношения. И мой опыт показывает, что они гораздо менее эффективны.
Надеюсь, эта информация кому-то поможет.
Ваш,
Фэрлинг Лори
