Фрукты !
Можно ли фрукты на диете …Вообще фруктозу изначально боятся , потому что она хорошо и быстро конвертируется в жир и нарушает чувствительность мозга к Лептину (гормон насыщения),поэтому фруктозу принято боятся. Но, смотрите как у нас работает: фруктоза это тот же углевод , который в конечном итоге тоже станет глюкозой, а глюкоза у нас сразу поступает в кровь и она может идти на энергетические нужды , если она не востребована , как энергия,еще она может восполнять мышечный гликоген, это примерно 300-400 гр., если гликоген переполнен она идет в жировое депо через печень.
Безопасный прием фруктозы считается 50 гр., ничего страшного не произойдет , если вы употребите такое кол-во. Это нужно будет за раз съесть около 2-х кг. Цитрусовых, естественно в таком кол-ве на диете столько вы поглощать не будете. Поэтому в самом начале исключите, максимально сладкие и максимальным содержание углеводов и минимальным кол-ом макро-микро нутриентов и витаминов -это бананы и виноград .
Через определенное время просто сведите на минимум все фрукты, это примерно 1-2 яблока, цитрусовые.
Кроме того , во фруктах очень много воды и клетчатки они хорошо насыщают, соответственно много вы не съедите.
Но, если вы хотите именно витаминчики (максимально) – то это не фрукты , как обычно принято считать. Это овощи, зелень! Овощи у вас должны быть в рационе (диете) ВСЕГДА, белые и зеленые можно есть вообще сколько угодно.
Важно:
При употреблении фруктов, естественно выбираем цельные , никаких соков(свежа выжатые соки), смузи и тд…