Рад приветствовать вас на своем канале) Уверен, что, большинство людей задаются вопросом о том, как правильно тренировать мышцы кора (пресса). Сегодня я расскажу вам, как сделать тренировку пресса максимально эффективной.
Первое с чего вам следует начать, это определиться с целью ваших тренировок. Многие забывают, что различные упражнения на пресс, развивают разные его функции, такие как: сила, выносливость, «взрывная сила», стабилизация. Все эти функции нужны в большей или меньшей степени в различных видах спорта.
Если вы занимаетесь фитнесом и хотите себе красивый и функциональный пресс, то развивайте все эти качества пропорционально. Так же использование новых упражнений, поможет избежать адаптации и прогрессировать намного дольше.
p.s. упражнения на видео выполняет известный физиолог и тренер Джефф Кавальер.
Первое упражнение направленно, на развитие силы, а значит нам понадобиться дополнительное отягощение в виде гантели.
Важным моментом здесь является негативная фаза упражнения (фаза опускания).Научно доказано, что если ваша цель гипертрофия (рост) мышц то негативная фаза упражнения, должна длиться в 2 раза дольше .
Старайтесь выполнить быстрый подъем, затем плавно и медленно опуститься в исходное положение.
"Бросок медбола об стену" Это упражнение начинает обретать популярность все большое, но многие делают его неправильно. Большинство людей бросают мяч в стену, затем ловят и сразу бросают обратно, это не самый эффективный вариант.
Задача пресса в этом упражнении "погасить" энергию отскока мяча т.е. вы должны постараться предотвратить поворот корпуса (за счет мышц пресса), после того как поймали мяч. Посмотрите внимательно, как Джефф выполняет это упражнение он бросает мяч, а затем в момент отскока, не дает корпусу развернуться по инерции + делает небольшую паузу. Надеюсь вы поняли, что я хотел до вас донести, скоро сделаю об этом отдельную статью)
Кстати, если захотите выполнить это упражнение дома, то выберите стену покрепче (не перегородку), а то получиться как у этой девушки)
Третье Упражнение "Гимнаст" . Это упражнение особенно хорошо проработает "нижнюю часть"(условно) мышц пресса. Чем больше вы сможете подкрутить таз в этом упражнении, тем больше нагрузки получите нагрузки.
Кстати, вы можете выполнять его дома:
Люди в спортзале обычно выполняют одни и те же упражнения, особо не задумываюсь над тем, какую функцию оно тренирует. Разноплановые тренировки не только помогут вам обрести заветные кубики пресса, но и снимут лишнюю эмоциональную нагрузку. Так как регулярно выполняя одни и те же упражнения, рано или поздно наш интерес к ним падает, а вот новые упражнения всегда дают положительные эмоции и заряд энергии (мозг любит все новое).
В ближайшее время выйдет вторая статья, которая будет посвящена упражнениями на стабилизацию, поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить)
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )