Повышенная утомляемость в первом триместре, а в некоторых случаях и на более поздних сроках, характерна для очень многих женщин. У некоторых это состояние сохраняется на протяжении всей беременности (по себе знаю, новость не из приятных!). Но для беспокойства причин нет. Ты вынашиваешь внутри себя новую жизнь, и это может сказаться на твоем организме и лишить его сил. При этом усталость часто сопровождается болями, из-за чего заниматься повседневными делами может быть сложно. Давай проанализируем причины такой утомляемости и рассмотрим, как с ней можно бороться во время беременности.
Причины утомляемости
Быстрая утомляемость может быть вызвана целым рядом характерных для беременности причин:
• анемия, или нехватка железа, необходимого для доставки ребенку достаточного количества кислорода;
• нехватка физических нагрузок (даже если ты ненавидишь заниматься физкультурой), что замедляет циркуляцию крови и снижает выносливость;
• перенапряжение, особенно при поднятии тяжестей;
• жара или обезвоживание;
• авитаминоз, в том числе нехватка витаминов группы В;
• неполноценное питание, в результате которого ты недополучаешь питательные вещества, необходимые во время беременности;
• депрессия, которая иногда случается у беременных.
Осознание причин утомляемости поможет тебе эффективнее бороться с ней. Поэтому, если ты испытываешь необычную для себя усталость, узнай у врача, чем она может быть вызвана.
Как бороться с утомляемостью
Если тебе не удается избавиться от этой досадной проблемы полностью, есть пару способов свести ее к минимуму.
• Постарайся дремать на протяжении дня : для многих из нас, это лучший совет, ведь кто не любит подремать! Когда почувствуешь усталость, вздремни немножко. Во время беременности даже пару минут сна может творить чудеса — ты почувствуешь себя отдохнувшей и исполненной сил.
• Сбавь обороты: постарайся снизить свой обычный уровень активности. Для этого стоит реже встречаться со знакомыми, временами игнорировать домашние хлопоты или брать отгул посреди рабочей недели, а также отправлять детей к подруге или родственникам на полдня. Возьми тайм-аут и побездельничай немного — ты беременна и заслуживаешь этого!
• Придерживайся здорового рациона: тебе следует придерживаться правильного и сбалансированного рациона из фруктов, овощей, нежирного мяса, молочной продукции и изделий из цельнозерновой муки, которые помогают восстановить силы.
• Пей воду: во время беременности твой организм нуждается в большом количестве жидкости. При этом вместо напитков с кофеином следует пить много простой воды. Конечно, из-за этого ты будешь бегать в туалет чаще, чем хотелось бы, но сейчас важно снабжать организм достаточным количеством жидкости.
• Регулярно занимайся физкультурой: конечно, перенапрягаться не стоит, но поверь: если отдыхать слишком много, это тоже может быть чревато проблемами. Возьми себе за правило регулярно заниматься физкультурой, даже если это означает всего-то каждый день понемногу гулять. Но некоторым женщинам нагрузки противопоказаны, поэтому сначала узнай мнение врача. В любом случае, помни: активность во время беременности тоже помогает справляться с утомляемостью.
А какие способы борьбы с утомляемостью во время беременности используешь ты?