Практически каждая женщина стремится к идеалу, поэтому стройная фигура является одной из основных составляющих идеального образа . При этом мало кому хочется сидеть длительное время на жестких диетах и ограничивать себя во всех прелестях вкусной трапезы. Как обрести стройные формы? Это простая и эффективная диета , это то что ищут многие женщины , желая похудеть. Самая простая диета - довольно эффективная, но лучше не держать ее более месяца. Повторять не раньше , чем через два месяца перерыва, примерно потеря веса за неделю 2-3 килограмма. Таким образом за месяц диеты, Вы похудеете на 8- 10 килограмм.
Противопоказания: - сердечно-сосудистая патология
-нарушения в работе печени и почек
-болезни суставов
- гипертония
- патологии органов пищеварения
-беременность и кормление грудью
- пожилой возраст
основные правила: последний прием пищи до 18. 00, исключение из рациона вредных продуктов :майонез и кетчуп, жирная пища, фаст-фуд и так далее .
Также постарайтесь ограничить сахар и соль . Сахар можно заменить медом, а соль приправами или лимонным соком .
прием пищи небольшими порциями , не менее 4 раз в день, не забывайте о питьевом режиме. Дважды в неделю , вы вполне можете полакомиться своими любимыми блюдами, конечно же в разумных количествах. Лучше всего употреблять высококалорийную пищу до обеда, садиться за стол только при ощущении голода, не переедать.
самая простая диета. разновидности и особенности.
гречневая диета на гречке. Просто и эффективно . Она может длиться 3 или 7 дней , в среднем за неделю можно потерять около 6 килограмм. Гречневая крупа готовится без соли, использование масла запрещено.
меню на 3 дня. Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более . Как только одолевает голод , нужно есть гречку . Из напитков допустимо исключительно чистая вода гречка и кефир . Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами, он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, соблюдая гречневую кефирную диету нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать сутки литр кефира 1% жирности.
Рацион на неделю: 1 день: завтрак. Кефир и каша, перекус: яблоко обед: гречка отварная , рыба, микс из огурцов и помидоров. полдник: кисломолочный продукт, ужин : каша, кефир .
2 день . завтрак: гречка , травяной чай. перекус: кисломолочный напиток. обед: куриное филе на пару , овощи с зеленью. полдник : кефир. ужин : гречка, кефир
3 день. завтрак : гречка , йогурт без добавок , перекус :апельсин. обед : овощное рагу , каша , ломтик сыра , полдник: кисломолочный напитокужин: гречка , ряженка
4 день . завтрак : отварное яйцо, гречка, перекус : грейпфрут , обед: гречка, овощной салат, творог . полдник: кефир . ужин: гречка , йогурт
5 день. завтрак : гречка, ломтик цельнозернового хлеба . перекус: отварная свекла , обед : отварная куриная котлета, гречка помидор полдник: ряженка , ужин: гречка , кисломолочный напиток
6 день. завтрак : белок одного яйца, творог, перекус: киви, обед : каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе , полдник: кефир , ужин: гречка, кефир
7 день. завтрак: гречка кисломолочный продукт, перекус: кисломолочный продукт, обед: гречка , стручковая фасоль, отварная куриная грудка , полдник: кефир , ужин: каша , ряженка
овсяная. диета. меню на 7 дней.
1 день. завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма
перекус : смузи из черники в смородины и малины
обед: овсянка, банан, йогурт
полдник: порция сырых овощей
ужин: куриная грудка на пару , 100 грамм
зеленого салата, порция овсянки , кефир
2 день. завтрак : порция каши, кисломолочный
напиток, ломтик сыра , чайная ложка семян льна
перекус :порция овсянки, горсть кураги, компот
обед: рыба отварная 100 грамм , микс из моркови и капусты , ломтик цельнозернового хлеба , чай
полдник : яблоко
ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш
3 день: завтрак : овсяная каша, сок из яблок и моркови
перекус: порция творога низкой жирности
обед: куриная грудка, тушенае с овощами , ломтик сыра , овсянка, кофе с
молоком
полдник: киви
ужин : куриная ножка, овсянка с тертым сыром , салат из шпината и огурца
4день : повторяет первый, пятый- второй, шестой день повторяет третий. 7 день предусматривать такое питание:
завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба , сок из яблок
перекус: гость сухофруктов или орехов , творог
обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением
растительного масла
полдник: творог и чай
ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток. средиземноморская диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей , морской рыбы масло оливы. В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай , отвар боярышника. Приветствуются небольшие порции и достаточно питьевой режим .Кушать после 19. 00 запрещено. блюда должны готовиться полезными способами :тушения, отваривания приготовления на пару. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на три килограмма.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.