Утро начинается с вечера, и это базовое понимание. Если ты заведомо ложишься «на разгоне», поев и посмотрев телевизор, утром могут быть траблы. Но с чего начать?
Начну с теоретической части. Самая высокая оптимальность сна с 22 до 3 ночи, когда вырабатывается мелатонин, а это по сути гормон восстановления. Сон без этого гормона имеет низкую эффективность. По-этому первое Правило - это отбой до 00.00, в идеале 22-23. Ну и кстати, важный фактор это отсутствие света, и раздражающих факторов для глаз, таких как телефон или телевизор. Через сетчатку глаза уровень мелатонина снижается, из-за этого сложно уснуть и хуже качество сна.
Ещё, одна из главных проблем, влияющих на качество сна – это расслабление. Большинство людей, ложиться спать напряженными, и это кардинально влияет на качество сна. Что с этим делать: научиться медитации, или просто ложась спать, надо пройтись вниманием по всему телу и постараться расслабиться.
Следующий фактор, это количество сна в глубокой фазе, когда ваш организм реально отдыхает. Например я использую специальные часы, которые ночью измеряют фазы сна. Взрослому человеку надо спать в глубокой фазе сна примерно 85 минут. Можно проспать 10 часов, но если в фазе глубокого сна мало времени, то точно также утром будешь чувствовать себя не очень.
Ну и последний важный фактор - это еда: должно пройти хотя бы 2-3 часа до сна. Так как 30% энергии организма уходит на переваривание пищи, то если поесть на ночь, организм вместо восстановления - будет заниматься перевариванием пищи.
Предлагаю тебе, поработать над качеством сна несколько дней, и понаблюдать как изменится твое состояние.
Всем бодрости и много энергии🔥
На днях продолжим, а пока подписывайтесь на канал, тут будет много про развитие, энергию и как создавать экстраординарные результаты!
