Продолжаю изучать взаимосвязь настроения и состояния кишечника. Огромное количество материалов и исследований по этой теме! Просто какой-то шквал информации. Постарался сделать из этого выжимку и сделать некоторые полезные предположения.
Итак, наш ЖКТ по количеству нейронных связей может конкурировать со спинным мозгом. Он просто нашпигован нервными окончаниями. Логично предположить, что такой мощный источник информации может повлиять на эмоциональное состояние человека. Плохо в кишечнике - хуже настроение. Причина в том, что мозг получает огромное количество негативных сигналов.
Так же верно и обратное. Если человек находится в стрессе, то это влияет на работу ЖКТ. Снижается пищеварительная активность, ухудшается состояние микробиоты (микрофлоры кишечника).
Таким образом у нас получается замкнутый круг:
- Продолжительный и высокий уровень стресса приводит к замедлению/ухудшению работы пищеварительной системы.
- Это постепенно приводит к нарушению баланса микробиоты и еще большему нарушению работы пищеварительной системы (дисбактериоз, набор/снижение веса и множество других более сложных и тяжелых последствий).
- Это в свою очередь приводит к тому, что огромная нейронная сеть ЖКТ сигнализирует в центральную нервную систему о наличии проблем, что еще сильнее ухудшает эмоциональное состояние...
Сам по себе высокий уровень гормонов стресса в пиковом режиме скорее полезен для снижения веса. Он мобилизует организм и запускает процессы быстрого расщепления накопленной энергии. Но если стресс переходит из пикового режима в постоянный, то этот же набор гормонов переводит организм в режим накопления энергии. Короткий стресс - мобилизация. Постоянный стресс - держим оборону и накапливаем.
Высокий продолжительный уровень стресса также опасен для нашего головного мозга:
- Это сигнал к отключению самых энергоемких отделов мозга. Первой пострадает префронтальная кора. Та часть, где живет наша сила воли. То место, которым мы рассуждаем логически. Которое страхует нас от спонтанных желаний. Например, что-то съесть.
- Высокий уровень стресса активизирует процесс аутофагии - переработку клеток мозга для обеспечения питания остальных жизненно важных отделов. Первым под нож идет гиппокамп. Клетки гиппокампа (гиппокампальные пирамиды) отвечают за нашу память. Благодаря этим клеткам дети так быстро учатся. Именно на гиппокамп мы воздействуем, когда изучаем что-то новое.
- Еще гиппокамп отвечает за нейрогенез - производство новых нервных клеток. Так что помимо функции памяти, так же страдает вся нервная система. А последствия этого будут заметны только в старости.
Я потратил около месяца на поиск “красной кнопки”, на которую можно нажать, чтобы разорвать этот замкнутый круг “стресс - проблемы с жкт - еще больше стресса - еще больше проблем с жкт".
- Что нужно есть?
- Какие таблетки пить?
- Что с гормонами?
- Как повлиять на настроение?
Вывод 1: однозначного рецепта, который бы давал результативность в 100% случаев нет. Есть крайние состояния, где рецепт более менее ясен: одновременная терапия у гастроэнтеролога и психолога/психотерапевта. Просто потому, что решать проблему сбоя в ЖКТ и не работать при этом с “головой” - полумера, которая не даст устойчивого результата. Но это крайнее состояние. Когда стресс уже не стресс, а глубокая и тяжелая депрессия, требующая соответствующей диагностики и, возможно, медикаментозного лечения.
Я верю, что большинство людей с лишним весом все же не имеют таких крайних эмоциональных состояний. И состояние ЖКТ не такое, что уже пора бежать к доктору. Хотя поход к доктору и своевременная профилактическая диагностика точно не повредит!
Большая красная кнопка
Так можно было бы озаглавить простой рецепт для большинства ситуаций “стресс - проблемы с жкт - лишний вес”. Но наш организм - сложная система, которая на самом деле не терпит рецептов в формате “причина-следствие”. Хотя вся фармакология построена именно на этом подходе.
Мой вывод родился из
- анализа собственного состояния,
- диалогов с другими людьми со схожим набором проблем (стресс, лишний вес)
- изучения публикаций по теме (научных и псевдо-научных)
Вывод 2:
Для нормального функционирования ЖКТ нужно:
- Обычная разнообразная пища. Разнообразная - содержащая необходимые микроэлементы, пищевые волокна (клетчатку) и вот это вот все.
- А еще в условиях агрессивной среды - помощь в восстановлении микрофлоры кишечника. Например, за счет приема соответствующих пребиотиков и пробиотиков.
- Ну и кисломолочные продукты и продукты ферментации никто не отменял.
Помимо этого важно регулярно (ежедневно) уделять внимание стабилизации своего эмоционального состояния. Например:
- Медитация
- Создание и поддержание позитивных эмоциональных якорей
- “Бесплатные” удовольствия
- Новая техника для работы со стрессовыми состояниями, статья о которой выйдет в ближайшие дни.
То есть нужна одновременная работа по двум фронтам: тело и разум.
Телу мы помогаем разнообразным питанием и продуктами, которые поддерживают нормальное состояние микрофлоры.
Разуму - новыми источниками позитивных эмоций и методиками, которые поддерживают замедление сознания и фокусировку его на моменте “здесь и сейчас”.
PS У многих медитации и практики развития внимательности вызывают массу вопросов. Существует масса убеждений о том, что это все имеет какие-то религиозные корни и с реальностью не сильно пересекается. За время моих исследований я накопил достаточно много интересных фактов о том, как именно работают медитации на уровне процессов, протекающих в головном мозге. Как это влияет на гормональное и эмоциональное состояние человека. Если вам интересно погрузится в эту тему немного глубже, то напишите в комментариях. И я обязательно об этом напишу!