...Однажды Артем гулял по картиной галерее и нечаянно услышал жалобы пенсионерки на свое здоровье. Разглядывая примеры современного искусства, пожилая седовласая женщина сетовала на остеохондроз.
- Сколько делаю эти упражнения дурацкие, ничего не помогает. Наоборот, только хуже сделалось...
Услышав о своей любимой теме, Артем не выдержал и заговорил. Как выяснилось, Нина Захаровна страдала от болей в спине и шее, а выполнение всяческих гимнастик только увеличивало страдания.
- Могу посоветовать очень хорошую систему упражнений. Она отличается от обычных, называется "соматика". От греческого слова "сома" - "тело". Автор - Томас Ханна.
- Ну давайте запишу... - проворчала Нина Захаровна, доставая записную книжку. - Авось поможет...
- Соматика - это цигун лежа на твердой поверхности. Общее между этими системами - медленные плавные движения. Не резкие, и не быстрые (хотя по мере роста опыта в цигун добавляются и быстрые).
- Цигуном пробовала заниматься, вроде помогало... - задумчиво произнеса Нина Захаровна. - Только там надо долго стоять, а мне трудно, устаю...
- В этом преимущество соматики, - сказал Артём. - Большинство упражнений выполняется в положении лежа на спине, на животе или на боку на ровной твёрдой поверхности. Лучше всего подстелить нескользкий гимнастический коврик на пол.
Очень важно научиться прижимать (выпрямляя) поясницу вниз, к полу, и на основе этого делать движения разными частями тела.
Причём прижатие поясницы должно происходить за счёт напряжения мышц живота. Должна работать поперечная и прямая мышца.
Это называется движение от центра. То есть соматика учит двигаться на основе включения мышц поясницы и живота. Часто эта область закрепощена, спина перенапряжение, а живот, наоборот, растянутый и слабый. Вследствие этого, нарушено взаимодействие всех частей тела.
- М-да, живот мне не мешало бы подтянуть, лишний жир убрать, - Нина Захаровна скептически взглянула на себя. - Хорошо, если эта ваша соматика поможет.
- Да, можно специально подобрать упражнения для укрепления прямой и поперечных мышц живота, и постепенно они усилятся. - сказал Артём. - И заодно с поясницей станет лучше, потому что сильный живот заберёт часть нагрузки с неё.
Еще один принцип соматики - выполнять все движения в зоне комфорта, то есть без боли.
Боль - это сторож здоровья. Можно долго глушить боль с помощью разных препаратов, или алкоголя. Или просто терпеть, стараясь не обращать внимания.
Очень вредно, когда человек выполняет какие-либо упражнения, терпя боль и наивно надеясь на улучшение здоровья и самочувствия.
Пусть ваши движения будут пока что небольшими, короткими, но приятными или нейтральными по ощущениям.
- Вот это мне нравится! - воскликнула Нина Захаровна. - А то все советуют терпеть боль, что этот Бубновский, что тренеры по йоге... Хочется уменьшить боль, а не новую терпеть...
- Это понятно. - согласился Артем. - Следующий принцип: двигаться следует медленно и плавно. Если, наоборот, двигаться быстро и резко, то легко получить ухудшение самочувствия. Особенно при обострении остеохондроза.
А соматика, как видите, максимально нацелена на сохранение безопасности. Кстати, как и микродвижения по системе Гитта, это тоже такие медленные лёгкие упражнения для суставов...
- Есть ли еще какие-нибудь принципы?
- Да, это принцип наименьшего усилия. Важно научить свое тело действовать экономно, не тратя зря силы.
- Чтобы меньше уставать?
- Да. Но это не только увеличивает работоспособность, предотвращая усталость. Благодаря принципу минимального усилия налаживается тонкие связи между мышцами тела, уходит перенапряжение, возникает чувство расслабленности.
- В общем, релакс? Вроде медитации?
- Да, но речь не о сонном состоянии. Наоборот, занятия соматикой увеличивают тонус тела, растёт энергичность и работоспособность. Например, становится легче долго сидеть за компьютером...
- А какие книги можно почитать об этой соматике? - спросила Нина Захаровна.
- В Интернете легко найти главную книгу, которую написал Томас Ханна - "Искусство не стареть". Название, конечно, попсовое, рекламное, но книга хорошая. Описаны разные случаи лечения болезней опорно- двигательного аппарата, плюс даны базовые упражнения.
- Ну спасибо вам за совет, - поблагодарила Нина Захаровна. - А можно вас по скайпу спросить, если потом вопросы появятся?
- Конечно, спрашивайте. Это очень интересная и эффективная система оздоровления, о ней еще много можно рассказать...
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Если вы считаете текст полезным и желаете поддержать канал, можете перевести любую сумму на кошелек Яндекс Деньги:
41001426264975