Каждая девушка хочет быть красивой , но не у каждой есть возможность ходить спортзал . Зато стул есть дома у каждой. Специально для вас я подготовила только эффективные и классные упражнения для домашней тренировки на стуле.
№1. приседание на одной ноге. Встаем перед стулом, спина ровная, руки перед собой в замке. Одну ногу вытягиваем и аккуратно садимся на стул, старайтесь садиться не до конца , чтобы сохранять напряжение. Затем выполняем 10 приседаний на другую ногу, всего четыре подхода по 10 раз, то есть по два на каждую ногу.
№2. Скручивание. Садимся на стул на краешек, упираемся руками сзади себя и приподнимаем ноги ,на выдохе делаем скручивание . Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
№3. Встаем перед стулом, спина прямая, руки в замке , делаем шаг назад и опускаемся в выпад , поднимаемся и сразу встаем на стул и другую ногу притягиваем к груди, возвращаемся назад . Делаем так 4 подхода по 10 раз.
№4. Обратные отжимания. Для этого нам понадобится стул, мы становимся к нему задом и упираемся руками , опираемся на край стула и ноги вытягиваем в ровную линию, опускаемся как можно ниже только на силе рук . Если вам тяжело выполнять так, вы можете согнуть ноги и вы почувствуете , что так отжиматься гораздо легче. Расслабьте все остальное тело и используйте только руки. Делаем так 3 подхода по 15 раз. Если вы не можете столько много, можете сделать чуть чуть меньше, делайте до того момента , когда почувствуете жжение в мышцах
№5. Скручивание со стулом. Для этого нужно лечь перед стулом и закидываем на него ноги, руки помещаем за голову и начинаем делать скручивания. Делаем так 3 подхода по 20 раз . Делаем только исключительно за счет мышц живота, больше ничего другого напрягать не нужно, нужно полностью расслаблабиться.
№6. Подъем ног у стула. Упираемся в спинку стула, а вторую руку нужно поставить у спинки стула. Спину держим ровно, поднимаем ногу 2 раза вперед, 3 назад.
ногу не опускаем до конца. это один цикл делаем таких циклов 10
раз по три подхода. Если можете больше , конечно же делайте больше.
Делайте эту тренировку 3 раза в неделю.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
