Зарядка на самом деле на любое время. Кому как нравиться.
Я ежедневно уделяю 15-20 мин на зарядку. Состав:
1. Три подхода подъёма корпуса из положения лежа по 40,30,20 штук в каждом соответственно
Помогает для приобретения некоторой стройности.
На пресс упражнение.
2. Махи в сторону на уровне груди в стороны с одновременным подтягиванием живота. Стоя в количестве 100 штук.
Успокаивает. Массаж внутренних органов.
3. Махи руками сверху вниз перед собой с одновременным привставанием на носочки с опусканием на пятки. В течении 1 минуты.
Нормализует течение ци.
4. Врашение корпуса вправо-влево. Руки свободны и как бы хлещат по животу и спине
1 минута
Успокаивает. И для позвоночника полезно.
5. Наклоны вбок. Вправо влево с заносом руки через голову. По 10 штук.
Не позволяет костенеть позвоночнику
6. Удержание луны 15 раз.
Стандартное упражнение цигун. Польза очевидна.
7. Приветствие солнцу 10 раз
Таже отсылка к цигун.
Делаю уже лет - много. Мне трудно разделять наборы упражнений на периоды, они меняются. Постоянно одно упражнение приходит, другое уходит. От силовых до настроенных на развитие гибкости. Но вот этот набор выполняю более 3 лет точно.
Как видно я в него понадергал отовсюду. Но на мой взгляд корень всему цигун. Просто вариации разные. Так что мне кажется упражнения между собой согласованы.
