Ну что, мои хорошие-начинаем старт для похудения.
Если вы смотрели мое видео, то уже знаете, что в течении двух недель я буду опубликовывать каждый день статью с диетическим днем для похудения, в который будет входить меню, физическая нагрузка и напитки.
Худеем за две недели так,чтоб влезть в любимые давно невлезаемые вещи.
День первый.
1. Утром встаем на 15 раньше, чем обычно.
1.1. Выпиваем пол стакана воды.
1.2. Делаем зарядочку самою простую эти лишние 15минут, можно включить упражнение "Планка".
1.3.Едим кашу геркулесовую на воде и без масла, с любыми фруктами в небольшом количестве. Порция две ладошки с горочкой. Пьем чашечку кофе с одной неполной ложечкой сахара.
Идем на работу, или же занимаемся своими делами. И в промежутке от завтрака до обеда можем выпить чашечку зеленого чая.
2. Обед - это супчик куриный без обжарки со свежими овощами, лапшичкой и кусочком курицы. Пару средних половников. И кусочек хлеба.
И можно скушать небольшой десерт
В течении дня ходим активнее и как можно больше.
3. На полдник едим овощной салат, заправленный оливковым маслом, или подсолнечным.
В него входит морковка, капуста и огурец. И стакан сока.
Идем пешком хотя бы одну остановку, или если на машине, то просто немного гуляем пешком, после парковки.
Дома небольшая физическая нагрузочка в течении 15 минут.
4. Ужин — это кусочек нежирной рыбы с ладошку без пальчиков с тушеными или печеными овощами (ладошки с горкой) и кусочек ржаного хлеба.
Можно травяной чай, или чай с лимоном.
Ужин не позднее 8 часов.
Не забывайте про сон, не менее 8 часов и норму воды в день.
Подписываемся на канал и худеем за 2 недели!
